Welche Art von Shakes/Pulver?

**Fibz** · 17.01.2010, 12:00

Hallo, nochmals danke für die zahlreichen Antworten.

Nun ja, um ehrlich zu sein besitze ich keinen richtigen Ernährungsplan...ich achte lediglich darauf, ob das essen viele Kohlenhydrate und Proteine besitzt.

Manche von euch werden jetzt mit offenem Mund vor ihrem PC sitzen, wenn sie erfahren, dass ich bei einer Größe von 1,83m nur 55kg wiege. Nein, ich bin nicht magersüchtig.
Ich mache viele Grundübungen, weil solche Übungen wie Bankdrücken, etc meine Wirbelsäule (zu arg zu dem Verhältnis was ich wiege) belasten und ich das auch an den nachfolgenden Tagen spüre.
Deswegen möchte ich dringend zunehmen, aber währenddessen 3x die Woche trainieren gehen. Ich bin mir immernoch nicht sicher, ob ich nun zusätzlich dazu (und das will ich sowieso) Proteine oder Kohlenhydrate nehmen oder wie schon oben genannt, einen Weight-Gainer aneignen soll. Ich brauche euren Rat!
Dazu werde ich natürlich noch mehr essen, da ich mir einen Erfolg nur von diesen Shakes abhacken kann.

Liebe Grüße

PS: Übungen werden meist mit einem Aufwärmsatz (meist 5kg unter dem Maximalgewicht der Übung,15-20 Wdh.), und anschließend 2x 8-12 Wiederholungen mit Maximalgewicht. Mein Vater war in seiner Jugend genauso dünn und konnte so viel essen wie er mochte. Erst als er Mitte 20 wurde, fing er an zuzunehmen.

**asrail** · 17.01.2010, 12:10

Verdammte AXT - FRISS MEHR BENGEL.

Geh zum Arzt (Pyschologe) und lass dich behandeln - Du BIST magersüchtig!

Wieviel kcal am Tag nimmst du zu dir? Schreib mal genau auf was du isst .also z.B:
morgens=1 Scheibe Toast mit Butter,
Mittags: 100g Putenfleisch,
Abends: 1 Glas MIlch und 1 Apfel

Ungefähr so könntest du dieses Gewicht halten OHNE zuzunehmen. Das ist NICHT viel.

Dein Vater hat auch zu wenig gegessen, nämlich "so viel wie er mochte". Ich bin ja immer mehr für Zwangsernährung im BB.. mit nem Schlauch oder sowas... bei Gänsen funktioniert das - die freuen sich dann sogar drauf.

**rumkugel13** · 17.01.2010, 12:13

Zitat von Fibz

Ich mache viele Grundübungen, weil solche Übungen wie Bankdrücken, etc meine Wirbelsäule (zu arg zu dem Verhältnis was ich wiege) belasten und ich das auch an den nachfolgenden Tagen spüre. das versteh ich nicht

PS: Übungen werden meist mit einem Aufwärmsatz (meist 5kg unter dem Maximalgewicht der Übung,15-20 Wdh.) [b] aufwärmsätze sollte man höchstens bei 50% des Max. GW starten

zehn zeichen

**Fibz** · 17.01.2010, 12:27

Ich bin 100% nicht magersüchtig. War schon beim Psychologen, der meinte, dass ich ganz nach meinem Vater rauskäme (von Figur her). Man sieht es mir auch nicht an, dass ich soooo wenig wiege...weil ich mittlerweile an Muskelmasse zugelegt habe oder besser gesagt, ersetzt habe.
Ich versuch schon so viel zu essen wies geht, aber ich nehm einfach nicht zu. Mehr geht einfach nicht.
Ich habe von Natur aus Rückenprobleme und diese werden auch nicht gerade besser, wenn mein Rücken bzw die Wirbelsäule plötzlich das doppelte Gewicht ertragen muss.
1x Die Woche ist bankdrücken völlig in Ordnung für meine Figur, sonst bekomme ich Probleme.

Upps, dann mach ich wohl keine Aufwärmsätze. :s

Sind für mich im Moment Kohlenhydrate oder Proteine wichtiger (wenn ich 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe)?

**rumkugel13** · 17.01.2010, 13:18

Zitat von Fibz

Sind für mich im Moment Kohlenhydrate oder Proteine wichtiger (wenn ich 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe)?

Das ist genauso, wie wenn du fragst: "ist essen oder trinken wichtiger?"

es muss einfach der anteil von kmplexen KH, gutem EW und gesunden fetten stimmen.

**asrail** · 18.01.2010, 10:56

Zitat von Fibz

Ich versuch schon so viel zu essen wies geht, aber ich nehm einfach nicht zu. Mehr geht einfach nicht.

Morgens zum Frühstück 1/2 Liter Öl auf Ex kippen. Und dann sieh zu wie die zunimmst.
Ist der Wille da, dann klappt es auch. Ansonsten schau öfters mal bei McD oder Burgerking vorbei und hau dir nen Big Tasty oder Triple Whopper rein. So ca 2x mal am Tag.

Schreib doch endlcih mal auf, WAS GENAU du am Tag isst.....

**dennis2** · 18.01.2010, 11:01

das hab ich ihm schon vo 2 tagen gesagt,das er uns posten soll,was er am tag isst.......wie gesagt....."viel" ist gerade bei anfängern immer relativ!

kann mir aber so ungefähr vorstellen,was er mit "viel"meint.......

**asrail** · 18.01.2010, 11:57

Zitat von dennis2

das hab ich ihm schon vo 2 tagen gesagt,das er uns posten soll,was er am tag isst.......wie gesagt....."viel" ist gerade bei anfängern immer relativ!

kann mir aber so ungefähr vorstellen,was er mit "viel"meint.......

Morgens: Kleine Schale Müsli, halbe banane
Mittags: den Rest der Banane vom Frühstück. Eine ganze(!) Kiwi auslöffelnm
Abends: Ein Butterbrot.
Nachts: Ein Löffel Quark.

Das ist meine Vermutung. Wer bietet mehr?

**dennis2** · 18.01.2010, 12:02

nun wartet erstmal ab,was er schreibt......

**Grammostola** · 18.01.2010, 12:29

Zitat von Fibz

Ich versuch schon so viel zu essen wies geht, aber ich nehm einfach nicht zu. Mehr geht einfach nicht.

Es gibt hier bei deiner nahe-magersüchtigen Körperlage nur 2 Möglichkeiten:

1. Du hast eine echte Stoffwechselstörung und benötigst Hilfe.
2. Du bist eine weinerliche kleine sich selbst bemitleidende Mimose die die Bedeutung des Wortes Disziplin nicht kennt.

Deine angekündigte Zusammenfassung wird hoffentlich Aufschluß darüber geben ob man dir Tipps oder doch lieber eine Ohrfeige geben sollte.