Wenn du eh schon nicht genug Kalorien reinbekommst, wieso machst du dann noch Tennis, Radfahren etc? Ich würds mal weg lassen... oder auf ein Minimum beschränken.

edit: Und das mit dem sauberen Aufbau schlag dir aus dem Kopf, so wirst du nie was erreichen. Finde dich damit ab dass du im Laufe der Jahre ein paar Kilo Fett auf die Rippen bekommen wirst (und musst) um aufzubauen, dann funktioniert es. Wenn du mit deinem Körperbau einen auf Erbsenzähler machst wirst du keinen Erfolg haben.

SCHAUFEL vor und nach dem Training vor allem richtig Kohlenhydrate rein, Haferflocken funktionieren da ganz gut bei mir.