2er Split

[PumpingEvolution]

Bei diesem Split wüde ICH die Arme gar nicht isoliert trainieren.

Ich nehme an, du führst diesen 2er Split dementsprechend 3-4 mal die Woche aus. Ich würde dir raten nach Schema 1 Tag Training, 1 Tag Pause....zu trainieren. Das gewährt "genügend" Zeit, dass dein Körper sich auch erholt.

[Intensität]

Ist halt eine Zeitfrage bei mir.

Die Übungen sind Grundübungen mit wenig Isolationsübungen.

Grosse Muskel mache ich 3 Übungen a 3 Sätze
Kleine Muskeln 2 Übungen a 3 Sätze


Hab halt nach ein paar Jahren Radsport wieder mit BB angefangen und muss sagen bin erstaunt wie schnell Muskeln wieder wachsen. Bin halt auch noch die Belastung nicht voll gewöhnt. Kann sein das bei Trizeps nach ingesamt 4 Sätzen mal Schluss ist.



Wenn ich noch was dranhängen darf:

Welche Rückenübungen machen den Rücken breiter und welcher dicker ?

[asrail]

Ist halt eine Zeitfrage bei mir.

Die Übungen sind Grundübungen mit wenig Isolationsübungen.

Grosse Muskel mache ich 3 Übungen a 3 Sätze
Kleine Muskeln 2 Übungen a 3 Sätze

Trainingsplan! ÜBUNGSNAME + SATZZAHL+Wiederholungszahl. Reihenfolge auch angeben.

Das da oben ist gar nix.

Dicker Rücken: Kreuzheben, LR-Rudern.
Breite: Klimmzüge, LH-Rudern.

[Intensität]

LR Rudern ?




Dienstag :
Latziehen
Latrudern weit
Latrundern eng
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende KH
Schulterdrücken Kh
Seitheben

3Sätze a8-12 WDH


Mittwoch:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurs
Trizepsdrücke Langhantel liegenden
Drücken Am Seil
Kniebeugen
Kniebeuger und Kniestrecker

fertig

Das gleiche mache ich SA+So

[asrail]

Kniebeugen als letztes? Dämlich...Mehr Übungen für Bizeps wie für Beine?

Dienstag: 3x Bizeps (Latziehen Latrudern weit Latrundern eng)
Mittwoch: 2x Bizeps (Langhantelcurls Kurzhantelcurs)

Unglaublich sclecht....

[Intensität]

Lesen ist nicht deine Stärke ?
Kniebeugen ist die drittletzte Übungen. Meine Beine sind sehr stark und wachsen dementsprechend auch.


Zählen auch nicht. 3Bein 2 Bizeps.


Wäre also Bizeps mit schulter zu tauschen besser ?

[asrail]

Lesen ist nicht deine Stärke ?
Kniebeugen ist die drittletzte Übungen. Meine Beine sind sehr stark und wachsen dementsprechend auch.
Zählen auch nicht. 3Bein 2 Bizeps.

Wäre also Bizeps mit schulter zu tauschen besser ?

Kniebeugen als letztes machen macht keinen Sinn. In keinem Trainingsplan. 2 Tage in Folge trainieren so wie du es machst ist Mist für das ZNS. Zudem belastest du am Vortag den Bizeps 3x - und dann am Tag danach noch Bizeps-Isos.

Dein Nickname ist anmaßend - von Intensität kann da nicht die Rede sein. Ich bin hier raus - finde nicht die richtigen Worte für dich.