HIT möglich

[PeterM2]

Ich hätte da noch ein paar Fragen:

Geiwichte umrechnen: von 3 Sätze 10 Wdh auf 1 Satz 8 Wdh Muskelversagen und langsamere Ausführung:
wieviel % mehr (oder weniger)

Beine wollte ich nicht in das HIT einbeziehen (weiterhin 3x >=10 Wdh) aus 2 Gründen:
- ich möchte nach dem Krafttraining noch auf dem Laufband laufen (intensiv)
- ich denke, die aktuelle Belastung (165kg) bei der Beinpresse ist genug für meine Knie; bei mehr
murren sie

Soll die Bauchübung mit ins HIT? - Falls ja, Übung wo man die Intensität so steigern kann, daß man auf so wenige Wdh. komm. (Bei der Bauchmaschine bin ich beim Höchstgewicht - über 10 Wdh; allerdings nicht extrem langsam)

[PeterM2]

Korrektur zu den Vorbereitungsplänen - bei jeder Phase 1 Ruhetag weniger.

Das Original sieht so aus:

Bankdrücken
Latziehen mit engem Untergriff
Rudern aufrecht
Beinpressen
Kreuzheben
Wadenheben
Bauchpressen
jeweils 4 Ruhetage danach
4 Wochen lang, dann 1 Woche nix

Ich würde dann folgendes machen wollen:

Beinpressen
Bankdrücken
Latziehen mit engem Untergriff
Rudern aufrecht
Hyperextensions (als Ersatz für den Rückenanteil vom Kreuzheben) - falls
ich denn die Bank dafür im Studio finde
ne Bauchübung muß ich noch suchen
je 6 Ruhetage danach
6 Wochen lang, dann 1 Woche nix

alles 1 Satz 8-10 Wdh bis zum Muskelversagen;
außer Beinpresse - 3 Sätze > 10 Wdh ohne Muskelversagen (Beine wollte ich ja
nicht mit ins HIT nehmen)

dann nochmal dasselbe nur 5 Wochen + Intensitätstechnik (normalerweise Reduktionssatz)

Nochmal die Frage nach der Gewichtsumrechnung
3 Sätze ohne Muskelversagen -> 1 Satz mit Muskelversagen und langsamere Ausführung

Irgendwelche Ergänzungen oder Änderungen?

[hitnau]

Korrektur zu den Vorbereitungsplänen - bei jeder Phase 1 Ruhetag weniger.

Das Original sieht so aus:

Bankdrücken
Latziehen mit engem Untergriff
Rudern aufrecht
Beinpressen
Kreuzheben
Wadenheben
Bauchpressen
jeweils 4 Ruhetage danach
4 Wochen lang, dann 1 Woche nix

Ich würde dann folgendes machen wollen:

Beinpressen
Bankdrücken
Latziehen mit engem Untergriff
Rudern aufrecht
Hyperextensions (als Ersatz für den Rückenanteil vom Kreuzheben) - falls
ich denn die Bank dafür im Studio finde
ne Bauchübung muß ich noch suchen
je 6 Ruhetage danach
6 Wochen lang, dann 1 Woche nix

alles 1 Satz 8-10 Wdh bis zum Muskelversagen;
außer Beinpresse - 3 Sätze > 10 Wdh ohne Muskelversagen (Beine wollte ich ja
nicht mit ins HIT nehmen)

dann nochmal dasselbe nur 5 Wochen + Intensitätstechnik (normalerweise Reduktionssatz)

Nochmal die Frage nach der Gewichtsumrechnung
3 Sätze ohne Muskelversagen -> 1 Satz mit Muskelversagen und langsamere Ausführung

Irgendwelche Ergänzungen oder Änderungen?

mein alter kieser-plan

beinbeuger
beinstrecker
beinpresse im triset
wadenheben
dips
trizeps im superset
klimmzug
curls im superset
hyper
bauch