Würde mich über Kritik freuen ihr BB'ler :D

[Azandur]

Hi bin Anfänger und tranier seit ca 4 Monaten! Rein informativ würd mich interessieren ob bei diesem Plan die Gewichte variieren? Allso hast du in derschweren Einheit z.b beim kreuzheben andere Gewichte als in der leichten und wenn ist das dann prozentual vom max Gewicht?

[Stefan11]

Hi bin Anfänger und tranier seit ca 4 Monaten! Rein informativ würd mich interessieren ob bei diesem Plan die Gewichte variieren? Allso hast du in derschweren Einheit z.b beim kreuzheben andere Gewichte als in der leichten und wenn ist das dann prozentual vom max Gewicht?

bei den heavy Trainingseinheiten mach ich das maximale gewicht das ich für 5 wdh schaffe und bei den light trainingseinheiten mache ich das maximale gewicht das ich für 12 wdh schaffe

z.b Bankdrücken heavy 60kg x5
bankdrücken light 45kg x12

Das gewicht variert aber die intensitär bleibt die gleiche so zu sagen

[Azandur]

Hört sich sehr interesannt an! Wo liegen die vor bzw. Nachteile dieses Plans im gegesatz zu nem gk wie dem wkm?

[homer san]

Hört sich sehr interesannt an! Wo liegen die vor bzw. Nachteile dieses Plans im gegesatz zu nem gk wie dem wkm?

man merkt schon wieder worauf du hinaus willst!
Ich mache z.B. folgenden Plan, aber ohne die Einteilung in Heavy und Light...das bring am Anfang denke ich eh nicht viel!
TP 1
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
Dips
(Bizeps Curls)

TP2
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern
Nackendrücken

Also im Prinzip auch nahezu identisch mit dem WKM.
Mache aber auch nur 2 Sätze mit 12 Wiederholungen. Wenn mehr geht als die 12 mache ich mehr...Gebe halt immer volle Power bis zum geht nicht mehr. Dazu versuche ich das Gewicht oder aber zumindest die Wiederholungszahl an jedem neuen Trainingstag zu steigern. Mach das doch auch dann brauchste keine Einteilung in Heavy und Light..

[Stefan11]

Hört sich sehr interesannt an! Wo liegen die vor bzw. Nachteile dieses Plans im gegesatz zu nem gk wie dem wkm?

Der Muskel kann meiner Meinung nach intensiver trainiert werden. Er gefällz mir auch sehr das die Muskeln auch genügend gereizt wird und durch die heavy und light einheiten sollte man nicht ins übertraining kommen

[Domnl]

Der Plan ist sehr gut und ich mache ihn fast 1zu1 genauso. Ich wechsele allerdings KB gegen FrontKB im Lighttag, genauso wie KH gegen rum. KH, ebenfalls im Lighttag.
Light Push sieht mir bei dir bißchen überladen aus. Vielleicht solltest du da einfach nur 2 Brustübungen reinpacken. Ich mache dort Dips "schwer" (also mit Gewicht) für 12 Wdh und danach noch Schrägbank mit 3 Sätzen. Danach ist auch wirklich gut. Ich hatte die letzten Wochen immer Probleme danach noch ordentlich Schultern zu trainieren, weswegen ich dann auch statt Frontdrücken, vorg. Seitheben gemacht habe.

Ansonsten super Sache. Ich hoffe dir bißchen geholfen zu haben...

[Stefan11]

Der Plan ist sehr gut und ich mache ihn fast 1zu1 genauso. Ich wechsele allerdings KB gegen FrontKB im Lighttag, genauso wie KH gegen rum. KH, ebenfalls im Lighttag.
Light Push sieht mir bei dir bißchen überladen aus. Vielleicht solltest du da einfach nur 2 Brustübungen reinpacken. Ich mache dort Dips "schwer" (also mit Gewicht) für 12 Wdh und danach noch Schrägbank mit 3 Sätzen. Danach ist auch wirklich gut. Ich hatte die letzten Wochen immer Probleme danach noch ordentlich Schultern zu trainieren, weswegen ich dann auch statt Frontdrücken, vorg. Seitheben gemacht habe.

Ansonsten super Sache. Ich hoffe dir bißchen geholfen zu haben...

Danke für die hilfreiche Antwort Da dips nicht wirklich meine stärke sind clustere ich sie ich hätte glaub ich nicht die kraft schwere Dips auszuführen ich werde diese wie schon erwähnt clustern und wenn ich so weit bin für schwere dips kann ich ja eine BD variante rausnehmen und schwere dips machen, oder?

Ich hätte da noch ne frage. da ich erst knapp 1 jahr trainiere könnte ich trotzdem mit 5x5 gut masse aufbauen`?

danke für die antwort

[Azandur]

Hm hört sich gut an! Werd ich nach m wkm mal probieren so in nem Jahr! Hat dieses trani g nen bestimmten Namen? 2 er push pull oder so? In dem Plan sind ja auch fast nur GUS! Wie oft tranierste den 4 mal die Woche oder?

[Stefan11]

Hm hört sich gut an! Werd ich nach m wkm mal probieren so in nem Jahr! Hat dieses trani g nen bestimmten Namen? 2 er push pull oder so? In dem Plan sind ja auch fast nur GUS! Wie oft tranierste den 4 mal die Woche oder?

Ja wird 4 mal die woche trainiert.

Name: 2er Split Push/Pull heavy-light