Wieviele KHs sollten es denn für den Aufbau mind. sein?
Für die Kcal würde es dann heissen Gesamtumsatz+500kcal (=3500kcal),lieg ich da richtig?
Wie siehts mit den fetten aus während der aufbauphase?

(bin eigentlich seit fast nem Jahr auf Low carb gewesen,mit der Aufbauphase habe ich nicht viel Erfahrung)



Ich habe um genau zu sein bis zum 27.7 Zeit,bis dahin muss alles TOP aussehen.

Denn dann würde ich bis mitte April/Ende April noch was an Masse zulegen wollen und dannach anfangen die KHs zu senken.....3-4 Wochen vorher dann vllt. (Je nach Erfolg) die anabole diät durchziehen und dann hoffen das alles bis zum Uralub sitzt.

zudem Omega: es sind 2 Kapseln täglich,und Rapsöl habe ich genug im Salat mit drinne.


PS: macht man bei der "low-carb"diät auch eine Aufladephase?

mfg