Ui, ich dachte du trainierst schon seit 3 Jahren!?

Dann würd ich dir empfehlen dich ersteinmal über die ganzen Grundlagen im Bodybuilding zu informieren und dir ein gewisses Basiswissen anzueignen. Wär jetzt n bischen viel dir das hier alles zu erklähren!
Hier im Forum findest du da schon einiges im Anfängerforum und wenn nicht einfach google!