Sadin´s Aufbauprojekt

[fiestaracer07]

Na dann wünsch ich dir viel Erfolg

[Sadin2912]

So erster Tag fast um und ich erzähle mal von meinem Training.

Am anfang lief ich etwa 10 minuten bei 9km/h auf dem Laufband.
Daraufhin begann das richtige Training.
Bei jeder Übung habe ich 3 aufwärmungssätze(2 x 8 Wdh, 1 x 5) und 3 (Unterschiedliche Wdh) Trainingssätze absolviert.

Kniebeugen:
3x 12 x 70 KG
Fazit: Da geht beim nächsten Training aber deutlich mehr hab kaum was in den Beinen gespürt. Ich denke 75-80 schaff ich noch locker!

Bankdrücken:
Trainigssatz 1 : 7 x 50 KG
Trainigssatz 2 : 6 x 50 KG
Trainigssatz 3 : 5 x 50 KG
Fazit: Habe hier versucht auf die 8 wdh zu kommen. Wie ihr seht, nicht geschafft. Ich denke beim nächsten mal geh ich runter auf 47,5KG

Lh-Rudern(Obergriff):
3x 8 x 35KG
Fazit: Rückentechnisch würde noch etwas mehr gehn denke ich. Bizeps spielt leider nicht mit, bei 40 Kg z.b. war die Ausübung nicht mehr die beste.
Frage: Sollte ich auf Untergriff wechseln, damit mein Bizeps mehr abbekommt?

Das wars von meinem Training. Ernährung folgt direkt hier drunter:

7:00 Uhr:
250 ml Milch
2 Vollkornbrote mit Geflügel Bierschinken
250gr MQ mit etwas Milch, einer Banane und einem Schuss Caramel

9:35 Uhr:
2 Vollkornbrote mit Geflügel Bierschinken

11:35 Uhr:
2 Vollkoarntost Geflügel Bierschinken

13:35 Uhr:
Roggenbrötchen mit einer Scheibe Gouda

15:25 Uhr:
100 ml 100% Apfelsaft
Rührei (4 Stück) mit 2 Scheiben light Käse reingerührt.

15:45 Uhr:
3 Mandarinen und eine Banane

20:15 Uhr:
125g Vollkorn Reis mit Curry Ketchup

Werde noch vorm schlafen, also so gegen 22:30 Uhr 250gr MQ mit ein wenig Marmelade oder so essen.

Werde dann bei Insgesamt etwa:

2916 Kcal, 209gr Eiweiß, 354,2gr Kohlenhydrate und 83,3gr Fett liegen.



Das wars also für den ersten Tag, ich hoffe, es ist alles übersichtlich genug dargestellt und freue mich über Kritik und Anregungen jeglicher Art. Meine wichtigsten Fragen, die ich habe stehen im Trainingsteil.

Lg, Sadin