Versuche 5er Split...bitte einmal drübergucken

[stocki72]

Es ist aber auch kontraproduktiv, Beine am Tag nach dem Rückentraining zu machen, da durch schweres Kreuzheben der untere Rücken stark belastet wird. Wenn du also am nächsten Tag Kniebeuge machen willst, könnte dein unterer Rücken ein schweres Beugen erschweren.

Besser wäre m.M.n., wenn es denn unbedingt ein 5er sein soll,

Beine
Brust
Rücken
Schulter
Arme

[Miguel19]

Es ist aber auch kontraproduktiv, Beine am Tag nach dem Rückentraining zu machen, da durch schweres Kreuzheben der untere Rücken stark belastet wird. Wenn du also am nächsten Tag Kniebeuge machen willst, könnte dein unterer Rücken ein schweres Beugen erschweren.

Besser wäre m.M.n., wenn es denn unbedingt ein 5er sein soll,

Beine
Brust
Rücken
Schulter
Arme

Damit hatte ich bisher nie Probleme, kann aber gut sein dass es bei einer anderen Person zu den von dir genannten Problemen kommt. Auch hier gilt dann wieder, selber ausprobieren und an der Formel so lange rumwerkeln bis das Endrezept feststeht.

Bei hohen Splits muss man natürlich auch wissen, dass man gewissen Kompromisse bezüglich der idealen Regeneration eingehen muss, da es einfach Übungen gibt, die viele Muskeln ansprechen.