mein EP,eure Meinung!

[/MARKUS\]

Ich würde mich langsam an einen wert herantasten, bei dem ich zwar musklen aubfau udn in gewisser menge auch fett, jedoch dies nur in möglichst geringem maße, das prinzip "sauber" aufbauen, was wunderbar funktionieren kann und dazu führt, dass man das ganze jahr einen passablen körper hat.

Ich würde sie eben durch mehr fett zuführen, da deine KH aber sowieso noch realtiv gering sind kannst denk ich auch die KH's erhöhen.

zuviele KH's ziehen nunmal wasser und der körper kann auch nur eine gewisse menge davon pro tag verarbeiten, bis die speicher eben voll sind, der rest wird sofort in fett angesetzt wenn sie nicht verbraucht werden.

KH's und fette deßhalb trennen, da fett die verdauung von KH's merklich behindern kann und bei vielen hilfts schon um ein wenig fett zu verlieren, wenn man fette und KH's in den mahlzeiten trennt.

Geh einfach so früh wie möglich, arg viel länger wie eine stunde wirste ja nicht trainieren, solltest also bis um 7 fertig sein und deine letzet feste mahlzeit würde ich dann ungefähr gegen 8, also eine h nach trainingsende zu mir nehmen.

Die menge der kh wirste ziemlich schnell rausfinden, probier einmal 100 g reis aus, daraufhin wirste sicher gut muskeln aufbauen, wenn sich aber dann zuviel fett auf den rippen festsetzt reduziere etwas und finde so die für dich ideale menge heraus.
Den größten teil der kh's wird der körper in dem moment sowieso dazu verbrauchen, die leeren glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wenn du dann irgendwann gut aufgebaut hast und ne defipahse einlegst kannste nachm train ja nur noch dein malto ins whey rühren und in deiner letzten mahlzeit den reis streichen, zum aufbauen jedoch denke ich, dass die kh bei dir ziemlich essenziell sien dürften udn dass du jetzt am anfang auch sicher massiv an gewicht zulegen wirst, wenn du die kh's wieder steigerst.

[uniqueboy61]

Ich würde mich langsam an einen wert herantasten, bei dem ich zwar musklen aubfau udn in gewisser menge auch fett, jedoch dies nur in möglichst geringem maße, das prinzip "sauber" aufbauen, was wunderbar funktionieren kann und dazu führt, dass man das ganze jahr einen passablen körper hat.

Ich würde sie eben durch mehr fett zuführen, da deine KH aber sowieso noch realtiv gering sind kannst denk ich auch die KH's erhöhen.

zuviele KH's ziehen nunmal wasser und der körper kann auch nur eine gewisse menge davon pro tag verarbeiten, bis die speicher eben voll sind, der rest wird sofort in fett angesetzt wenn sie nicht verbraucht werden.

KH's und fette deßhalb trennen, da fett die verdauung von KH's merklich behindern kann und bei vielen hilfts schon um ein wenig fett zu verlieren, wenn man fette und KH's in den mahlzeiten trennt.

Geh einfach so früh wie möglich, arg viel länger wie eine stunde wirste ja nicht trainieren, solltest also bis um 7 fertig sein und deine letzet feste mahlzeit würde ich dann ungefähr gegen 8, also eine h nach trainingsende zu mir nehmen.

Die menge der kh wirste ziemlich schnell rausfinden, probier einmal 100 g reis aus, daraufhin wirste sicher gut muskeln aufbauen, wenn sich aber dann zuviel fett auf den rippen festsetzt reduziere etwas und finde so die für dich ideale menge heraus.
Den größten teil der kh's wird der körper in dem moment sowieso dazu verbrauchen, die leeren glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wenn du dann irgendwann gut aufgebaut hast und ne defipahse einlegst kannste nachm train ja nur noch dein malto ins whey rühren und in deiner letzten mahlzeit den reis streichen, zum aufbauen jedoch denke ich, dass die kh bei dir ziemlich essenziell sien dürften udn dass du jetzt am anfang auch sicher massiv an gewicht zulegen wirst, wenn du die kh's wieder steigerst.

wie meinse denn die 100g reis?
bei mir auf der packung sind folgende angaben:

auf 100g ungekocht:
343kcal
Eiweiß: 7.7
KH: 76

auf 250g gekocht:

277kcal
EW: 6.2g
KH: 61

[/MARKUS\]

Tut mir leid aber immer wenn hier um forum gramm angaben zu nudeln oder reis gemacht werden handelt es sich um das ungekochte produkt - ich mein also 100g ungekocht, was ungefähr 340 kcal entspricht und ca 77 g KH.

für viele wird das zu viel sein für die tiere hier unter uns wirds zu wenig sein, bei mir kommts grade so hin, mit nem viertel kg gemüse un nem hlaben kg fleisch schmackhaft gemcht, ergibt das ein reichhaltiges abendmahl, welches ich mir nach einem anstrengenden rücketraining auch gleich einverleiben werde.

In diesem sinne guten appetit

[uniqueboy61]

Tut mir leid aber immer wenn hier um forum gramm angaben zu nudeln oder reis gemacht werden handelt es sich um das ungekochte produkt - ich mein also 100g ungekocht, was ungefähr 340 kcal entspricht und ca 77 g KH.

für viele wird das zu viel sein für die tiere hier unter uns wirds zu wenig sein, bei mir kommts grade so hin, mit nem viertel kg gemüse un nem hlaben kg fleisch schmackhaft gemcht, ergibt das ein reichhaltiges abendmahl, welches ich mir nach einem anstrengenden rücketraining auch gleich einverleiben werde.

In diesem sinne guten appetit

Kein Problem digga ))))))))))))))))))))))))))

nur nachdem kochen verändern sich die nährwerte.....aus ca.80g KH werden bittere 25g KH...
habe ich auch erst gestern auf der packung gesehn.....das heisst meine tägliche KH zufuhr war bis jetzt unter 50g/tgl. ......

ABER KEIN AUFGEBEN ....ich bin motiviert und bereit für den weg zum sommer......


EAT RIGHT,TRAIN SMALL,SLEEP LONG! (jay cutler)

[/MARKUS\]

Ok, das hört sich ja gut an

aber das mit den KH kann ja fast nicht sein, reis immer nach der quelreis methode zubereiten, heißt, reis in einen topf, doppelte menge wasser ( eine tasse reis, 2 tassen wasser) dazu und das dann kochen bis das wasser im reis oder der luft ist, falls der reis noch nicht die gewünschte konsistenz hat nochmla ien wenig wasser hinzugeben und weiter köcheln lassen.

Auf diese weise kippste keine wertvollen nährstoffe mit dem übrigen kochwasser in den abguss

[Elvis died fat]

LOL! Bei dem Reis ist bzgl KH ganau dasselbe vorher wie nachher drin. Nur nicht per Gramm. Dafür hat man nachher mehr Gramm als vorher.

[uniqueboy61]

ach wie blöd ich bin,logisch das gekochter reis schwerer ist und dadurch auf die 100g weniger KHs fallen....

ich entschuldige mich für den schlechtesten beitrag des jahres 2010

möchte mein EP für den Aufbau mal kurz reinposten:



6:00 30gWhey + 4Eier + 100g Haferflocken | KH: 60g EW: 40g

9:00 160g Pute + 30g Reis | KH 25g EW: 35

12:00 160g Pute + 30g Reis | KH: 25g EW: 35

15:30 160g Pute + 60g Reis | KH: 50g EW: 35

17:30 Training

18:30 30g Whey + 1Banane | EW: 25g

19:30 150g Thunfisch + Salat + 50g Reiswaffeln | KH: 45g EW: 40g


21:00 200g Hüttenkäse /Eier + Nüsse | EW: 30g



Ca. 3200 – 3300 kcal
KH: 210g
EW: 240g
Fett: 150g


zähle ich die Banane nachdem training mit in die gesamtbilanz?