Überleg dir das mit den Armisos, könnte zuviel sein, bzw. sind sie zulange übersäuert.

Eine Übung mit LH und danach mit KH ist jetzt keine große Abwechslung. Also BD mit einer Art und dann Dips und nur 1x Ausfall und dann Beinpresse. Dasselbe gilt für das Rudern, mach lieber Klimmis.

Ob Nacken und Waden sinvoll ist, siehst du dann an der Zeit, die du brauchst + Power die du noch hast, falls du nicht zu intensiv trainierst.