Zitat Zitat von /MARKUS\
Ich würde mich langsam an einen wert herantasten, bei dem ich zwar musklen aubfau udn in gewisser menge auch fett, jedoch dies nur in möglichst geringem maße, das prinzip "sauber" aufbauen, was wunderbar funktionieren kann und dazu führt, dass man das ganze jahr einen passablen körper hat.

Ich würde sie eben durch mehr fett zuführen, da deine KH aber sowieso noch realtiv gering sind kannst denk ich auch die KH's erhöhen.

zuviele KH's ziehen nunmal wasser und der körper kann auch nur eine gewisse menge davon pro tag verarbeiten, bis die speicher eben voll sind, der rest wird sofort in fett angesetzt wenn sie nicht verbraucht werden.

KH's und fette deßhalb trennen, da fett die verdauung von KH's merklich behindern kann und bei vielen hilfts schon um ein wenig fett zu verlieren, wenn man fette und KH's in den mahlzeiten trennt.

Geh einfach so früh wie möglich, arg viel länger wie eine stunde wirste ja nicht trainieren, solltest also bis um 7 fertig sein und deine letzet feste mahlzeit würde ich dann ungefähr gegen 8, also eine h nach trainingsende zu mir nehmen.

Die menge der kh wirste ziemlich schnell rausfinden, probier einmal 100 g reis aus, daraufhin wirste sicher gut muskeln aufbauen, wenn sich aber dann zuviel fett auf den rippen festsetzt reduziere etwas und finde so die für dich ideale menge heraus.
Den größten teil der kh's wird der körper in dem moment sowieso dazu verbrauchen, die leeren glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wenn du dann irgendwann gut aufgebaut hast und ne defipahse einlegst kannste nachm train ja nur noch dein malto ins whey rühren und in deiner letzten mahlzeit den reis streichen, zum aufbauen jedoch denke ich, dass die kh bei dir ziemlich essenziell sien dürften udn dass du jetzt am anfang auch sicher massiv an gewicht zulegen wirst, wenn du die kh's wieder steigerst.
wie meinse denn die 100g reis?
bei mir auf der packung sind folgende angaben:

auf 100g ungekocht:
343kcal
Eiweiß: 7.7
KH: 76

auf 250g gekocht:

277kcal
EW: 6.2g
KH: 61