The key to bodybuilding

[lupus]

Untertrieben
Das ist imo das mit beste BB-Buch überhaupt. Ich beneide ihn einfach um diesen geilen, kalifornischen BB-Lifestyle, der damal gelebt wurde. Auch sonst, kann man in dem Buch ne Menge lernen

Vorher hatte er wohl auch schon seinen eigenen Munich-Lifestyle kreiert. Einfach nur köstlich, wie er davon schreibt, dass er immer mit ein paar Mädels und einem Trainingspartner in den Wald gefahren ist, um den ganzen Tag in der Natur zu trainieren und zwar in jeglicher Hinsicht:

It was a great time. We cooked shish kebab, sat around the fire, and
made love. We got into this trip that we were gladiators, male
animals. We swam naked out in nature, had all this food, wine
and women; we ate like animals and acted like animals. We got
off on it so much it became a weekly routine—eating fresh meat
and drinking wine and exercising. p. 85

Dann beschreibt er, wie sie nachts betrunken weiter im Wald trainiert haben...

We worked hard but we had a good time. After the
muscle-shocking sessions we drank wine and beer and got drunk
and carried on like the old-time weight lifters back in the 1800s
or early 1900s. Sometimes it became pure insanity. We'd grab up
the weights again, but we were weaker because of the beer, and
the weights would fall back over our heads. Or we'd get them
down on our chests and wouldn't be able to press them on up from there and someone would have to lift them off for us. p. 84f.

Aber genau dadurch hat er sehr viel gelernt:

That was the first time I knew pain could become pleasure. We were
benefiting from pain. We were breaking through the pain barrier
and shocking the muscle. We looked at this pain as a positive
thing, because we grew. p.85

Faszinierend, dass man das erst lernt, wenn man bereits einmal Mr. Universe geworden ist.

Aber das waren halt noch andere Zeiten. #popcorn

[Legomeister]

Das waren wirklich noch andere Zeiten. Damals gab es keine präventiven Übungen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Ich habe 1978 in Essen angefangen zu trainieren, und wenn dort ein amtierender Mr. Germany dir eine Übung vorgemacht hat, so war es damals "das Wort Gottes" und keiner hat es in Frage gestellt. Erst im Laufe der Jahre und mit aufkommenden Verletzungen fragte man sich, ob das wirklich alles richtig war. Leider kam erst später Fachliteratur heraus, in der man sich über Anatomie und Trainingslehre informieren konnte. Und übrigens, MuscleUniversity, Arnold konnte nicht annähernd auf das gleiche Fachwissen zurückgreifen wie Coleman. Und ob man bei diesem Foto ( http://static.guim.co.uk/sys-images/...er-Arn-003.jpg ) von Knochen reden kann, ist darüber hinaus auch fraglich - in den 70ern war es immerhin das Maß aller Dinge.

[Fibotommy]

Genau das ist es. Arnold und Ronnie wird man nie miteinander vergleichen können, da Arnold aus einer ganz anderen Generation stammt als Ronnie.

Was man bei Arnold aber immer wieder gesehen/gelesen hat, er trainerte immer mit höheren Wiederholungszahlen (ab 12 WH aufwärts, gerne auch mal über 20WH´s-wenn man den Trainingsplänen glauben schenken kann)

Übrigens: Es gibt keinen key to Bodybuilding !

[Narrow Sparrow]

welche denn?!
es gibt von arnold ne handvoll übungen auf video.
rudern vorgebeugt, t-bar rudern, rudern sitzend, ( macht er alle jeweils mti wesentlich weniger gewicht, - logo, weil wo coleman rückenmuskeln hat, hat arnold nur knochen gehabt. aber das hat auch andere gründe bzw die gleichen gründe warum die pros heute alle beine wie tom platz haben-, aber mit wesentlich mehr schwung als coleman)
konzentrationscurls ( schwung bzw die stelle wo er überaufpumpen redet)
langhantelcurls ( die schwarz weiss aufnahmen mit dem "w" auf dem t-shirt. wenn man die heute irgendwo posten würde, und keiner würde arnold kennen, würden alle pumper der welt schimpfen bzw die schwingerei kritisieren. jeder) ach so ...und die langhantelcurls im film stay hungry ( mit maske und kostüm )...und über die schwingerei braucht man ja wohl gar nicht reden.
dann sieht man noch flieger, aber leider nur das gesicht, also man kann kaum erkennen wie schwer da geschummelt wird und kabel über kreuz ( sieht man auch nur grösstenteils das gesicht bzw die brust)

Die Kniebeugen haste vergessen.

[Legomeister]

...nicht zu vergessen die donkey calf raises mit den zwei Mädels auf dem Rücken; es gab nur leichte Konzentrationsschwächen

[lupus]

Der Schlüssel aus Arnolds Sicht:

weiterhin gleiches Buch p. 88ff.

It doesn't
do any good to go through training like a blind man, to just go
through the motions. Motions mean nothing. You have to realize
what is happening to you. You have to want results.

Bodybuilders hung on to me like fleas, because they thought if
they did the same exercises I did they would get the same kind
of muscles. But I watched them fall away with absolutely no
results except exhaustion. They weren't mentally prepared for
intensive championship training; they weren't thinking about it.
I knew the secret: Concentrate while you're training. Do not
allow other thoughts to enter your mind.

It became part of my routine that year to start out every day
with total concentration. The way I did it was to play out exactly
what I was going to use, how I was going to pull my muscles,
and how I would feel it. I programmed myself. I saw myself
doing it; I imagined how I would feel it. I was thoroughly, totally
into it mentally. I did not waver at all.

When I went to the gym I got rid of every alien thought in my
mind. I tuned in to my body as though it were a musical instrument
I was about to play. In the dressing room I would start
thinking about training, about every body part, what I was going
to do, how I was going to pump up. I would concentrate on
procedure and results until my everyday problems went floating
away. I knew that if I went in there concerned about bills or girls
and let myself think about those things while doing bench
presses, I'd make only marginal progress. I'd seen guys reading
the newspaper between sets day after day, and they always
looked bad. Some of them had been going through the motions
of training for years, and you couldn't tell that they had ever
picked up a weight. It had been nothing more than some heartless
pantomime.

[kleberson]

Jep, deswegen kann ich immer nur mit dem Kopf schütteln, wenn Leute nichts von Visualisierung und mentaler Vorbereitung auf eine Übung halten.

[MuscleUniversity]

Die Kniebeugen haste vergessen.

die waren natürlich super
( logo....hat ja auch pausen gemacht der gute... )


@legomeister
die donkeys...jau, klasse übungen übrigends. nur mit den zwei mädels ist das oftmals so ne sache...

@kleberson
ich denke bzw behaupte mal, dass jeder ernsthaft trainierende mit sowas arbeitet.
schade, dass man über das thema nur schwer untersuchungen anstellen kann.
wäre sicher interessant.

[kleberson]

Das stimmt leider. Im BB ist eh alles sehr schwer zu messen und zu beurteilen. Die Wirkung von Visualisierung im Dart oder so ist dagegen recht einfach zu messen bzw. zu beurteilen.

[lupus]

naja, so ein Dartpfeil wiegt ja auch nicht so viel...