Grundübungen GK

[Eisenbeisser]

ich persönlich bevorzuge langsame abwärts- aber explosive aufwärtsbewegungen

warum?weil keinerlei kraftzuwächse mehr zu verzeichnen waren(bei DC z.B. war dies ganz anders)

mM ist die Kadenz nicht so wichtig, zentrales Element ist die Bewegung aus einer ruhenden Position und in einem Satz alles zu geben

[hennegpunkt]

ich habe mich doch entschieden einen 2er split zu machen.

TE1:
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
(evtl. noch Frenchpress als Trizeps-Iso [hängt davon ab wie der bei BD und SH belastet wird])


TE2:
Langhantelrudern
Kniebeugen
Klimmzüge eng UG
(evtl. noch LH-Bizepscurls als Bizeps-Iso [s.o.])

so passt es würde ich sagen am besten. die muskelgruppen überschneiden sich nicht (vllt. kreuzheben und kniebuge, werde aber darauf achten, die betonung beim kh auf den rücken zu legen und die beine weniger belasten)