Einnahme Empfehlungen für Masseaufbau

[marcel20006]

Das was du den ganze Tag futterst, essen manche Leute in der Massephase zum Frühstück. Da bringen dir deine BCAA´s und das On Whey ziemlich wenig.

Ich hoffe das die Antwort mit dem Triplex von Andreas1985 nicht ernst gemeint war. Das ist nämlich totaler Schwachsinn

[ctrga]

Ja ich habe mir das auch schon gedacht doch ich habe nur etwas angst das ich einfach Dick werde wenn ich viel esse...!!!

Versteht ihr was ich meine...

Habt ihr denn einen EP für mich was ihr mir empfehlt ?

[M.T Iron]

Ja ich habe mir das auch schon gedacht doch ich habe nur etwas angst das ich einfach Dick werde wenn ich viel esse...!!!

Versteht ihr was ich meine...

Habt ihr denn einen EP für mich was ihr mir empfehlt ?

Wenn du das richtige isst dan wirste auch ned fett,ich hoffe mal du gehts auch aufs laufband ned nur pumpen.

Versuch mal Haferflocken mit Wuark und bissl milch für morgens.

Mittags Fleisch Hühnchen Pute Schwein Gemüse Obst..

[Elvis died fat]

Klar, wenn du zu viel futterst, wirst du zu allererst fett.
Muskulatur baust du nur durch Training auf; und mit einem leichten Energieüberschuss wird dann kaum Fett draus.
Es ist nämlich so, dass du Muskulatur nur in einer individuell vorgegebenen maximalen Geschwindigkeit (bei maximalem Ausschöpfen dieses Potentials) aufbauen kannst, und das erfordert nur minimalen Energieüberschuss (ist nämlich vornämlich eine Sache der Hormone). Essen kannst du aber viel und dann wird Fett daraus.
D.h. du mußt die Sache mit der Energiezufuhr so gestalten, dass es einerseits für den Muskelaufbau reicht aber andererseits nicht zu viel Fett daraus wird, sonst mußt du später eine Diät machen, um zu 'definieren'.. Und ob du richtig liegst oder nicht sagt dir deine Fettmessung und der Spiegel.. Aber Voraussetznug ist ein effektives Training (das A & O).

[ctrga]

Ich werde das mal mit den Haferflocken usw. morgens machen.

Danke für eure tipps...

gruss

[tintifax_2]

Ich werde das mal mit den Haferflocken usw. morgens machen.

Danke für eure tipps...

gruss

Gib dir noch eine halbe Banane rein, das schmeckt besser, hat Mineralstoffe und ein paar Kalorien mehr.

Zusammengefasst: leichter Kalorienüberschuss so um die 300 kCal = Masseaufbau, leichtes Kaloriendefizit so um die 300 kCal = Definition

Wenn du es ernst meinst, dann iss die Haferflocken (mit Banane) zum Frühstück und ändere weder Training, Essen noch Ruhezeiten und stell dich jeden Tag auf die Waage und schreibe dein Gewicht auf.
Wenn du nach einer Woche im Durchschnitt gerechnet z.B. 1/2 kg zugenommen hast, bist du am richtigen Weg, tut sich nichts oder wiegst du weniger als jetzt, musst du eben mehr essen.
Der nächste Schritt ist dann durch Versuch und Irrtum herauszufinden, wieviel du mehr essen kannst, ohne Fett aufzubauen. Das ist aber Teil des Spasses sich selber kennenzulernen, wie man auf Nahrung und Training reagiert.