22j 62kg 1,69

[dennis2]

es fehlen 1.ordentliche vorher/nachher bilder,2.was zu deiner ernährung!3.daten zu dir,was hast du vorher gewogen,was jetzt ect... trage dies bitte noch nach!

bis jetzt ist dein beitrag nichts weiter,als ein schnappschuss! dafür hättest du keinen thread aufmachen brauchen!

stelle also bitte ordentliche bilder in den verschiedenen posen(vorne,rücken,beine)rein,wie es sich hier gehört!

ansonsten sieht es gut aus!

gruß

[Schnulle]

cronix1337: ja genau, ein paar daten sind wirklich wünschenswert.

ziel?

[cronix1337]

thugstyle haha

war halt nur n schnappschuss

ich stell morgen beinpics rein u n rückenbild.

vor 3 jahren wog ich 43kg bei vll 6%kfa

ernährung: morgens ausgepresste orangen und eiweißshake, haferflocken mit milch oder vollkorn/toast mit schinken um 7.30

10.15 semmel/brot mit salami und käse

12/13uhr reis mit pute,hähnchenstreifen mit süßsauer soße, nudeln mit käse u schinken, hackfleischbällchen mit vollkorn brot oder suppe mit fleisch u eiweißshake

15/16uhr proteinshake,belegte brote,spaghetti mit hacklfeischoße

18uhr train

20/21uhr abendessen:meistens gesund:reis,pute,spaghetti,gulasch,etc

23uhr proteinshake oder nochmals abendessen

ca. 2,5-3g ew/kg körpergewicht

shakes immer mit fettarmer milch oder statt shakes 150-200g magerquark

denke kcals bei 2500-3200kcal / tag, nie unter 2300

.....

ah, mein ziel wäre in 1-2jahren den kfa um 1-2%reduzieren und 4-5kg draufzupacken.

sieht jmd iwo schwächen auch wenn es nur fronpic ist?
grüße