Zitat Zitat von Roly
hab ähnliches problem...müsehlig über monate die ersten 10 kg draufgepackt und auch gut muckis dabei...leider ist auch der bauch gewachsen. geht das wieder runter ohne

1. wieder was beim restlichen körper zu verlieren
2. ohne zu wissen wo die eigene grenze is was kalorienüber/unterschuss angeht

?
auch für dich gilt obiges!

zu den kalorien...einfach aufschreiben,was du am tag isst,u.danach ausrechnen,wieviekle kcl das am tag sind.....300 kcl(nur als beispiel)weglassen,u.du hast ein kaloriendefiziet für ne diät!

wenn du durch eine diät deinen körper definierst,geht immer am ganzen körper was verloren! du kannst eine diät nicht auf einen oder zwei körperbereiche begrenzen!
wenn du diät richtig machst(ernährung-wichtig-threads im ern-forum lesen!) solltest du aber weitgehend nur fett u.wasser verlieren u.deine muskelmasse größtenteils erhalten!