Also beugen mit 25 kg kannst du dir warscheinlich tatsächlich sparen, wenn es bei dem Gewicht bleiben soll. Das ist wirklich SEHR leicht.

Ich würde dir leichte Kniebeuge schon anraten, also so, dass es bei 15 Wdh anfängt schwehr zu werden und ohne MV. Und du solltest dich nur ganz langsahm steigern, also nicht alles was geht.

Ich habe bei Kniebeuge keine Knieprobleme und auch keine Rückenprobleme wenn ich nicht ganz extrem tief gehe (bis der ***** den Boden berüht etc.).

Mit KH habe ich so meine Schwierigkeiten und mache es auch nicht mehr. Das muss aber für dich nichts heißen. Rudern mit der Langhantel ist auch eine gute Alternative zum KH und mit der Übung kannst du auch sehr gute Ergebnisse erziehlen. Ob Rudern bei deinem Rückenproblem sinnig ist, weiß ich nicht und auch bei KH weiß ich es nicht.

Fang einfach mal mit leichtem und sauberem beugen und heben an und schaue was passiert, dein Rücken wird ja hoffentlich nicht nach der ersten TE auseinander fliegen.