Nun doch im fittness center

[sonnywhite]

Hallo,
bin nun doch im fitness center
Habe einen Körperfett Anteil von 10,12 % (beim speziellen artzt gepfrüft)
Wog vor einer woche noch genau 56kg (habe davor immer trainiert und gut gegessen aber 3 monate immer noch das selbe gewicht )
Seit einer woche bin ich dor gehe dort alle 2 tage hin und trainiere sehr intensiv dannach trink ich einen eiweiß shake 0,5 l mit ca. 50 gramm eiweiß und gehe dannach noch essen.

Sihe an nach einer woche wiege ich nun 61kg natürlich nicht alles muskelmasse aber trzd. endlich mal zugenommen

Jezt wollte ich mal paar werte nennen wieivel kilo ich so mache und fragen ob das fürn anfang gut ist


Bankdrücken an der maschine = 20kg (sehr wenig )
Butterfly = 30-35kg
Schulter drücken = 30 kg
rudern = 50kg
Brustpresse 40-50kg
Triceps drücken 20-30kg
Bizeps ander maschine also wie eine langhantel mit gewichten =20-25 kg
Bein presse = ich schaffe 165kg aber mache doch lieber 121kg weil da geht die ausführung noch am besten
Latzug 50- 60kg
Und noch was für den triceps das ist so als würde man sich mit beiden händen immer hoch und runter drücken aber nur an der mashine = 80kg


alles 3x12

Sind das gute werte für den anfang ? ?

[headi1710]

sind brustpresse und bankdrücken maschone nicht das selbe?! =D ansonste normale GANZ normale werte für einen anfänger

[x3r0x]

5 Kilo in einer Woche ?

[YoungMacG]

Alles isolations/Maschinen Übunngen, wo ist Bankdrücken,Kreuzheben und Kniebeuge?

[headi1710]

hm wie viel davon wohl fett ist?! WASS genau isst du wie viel kcal und so ^^
kalorien überschuss schön und gut aber....nicht gleich übertreiben
@young
ehm ob er jetzt schon frei hantel gehen sollte? =S is noch zu früh find ich maschine ist da schon besser

[Goldi-OL]

Lass ihn doch erstmal einen GK Plan machen und paar Maschienen übungen, damit der Körper sich darauf einstellen kann, dass er auf einmal mehr Kraft braucht, ist wohl nicht das richtige, gleich nach einer woche mit KB, KH un MP anzufangen....

Also erstmal 3 Monate so und dann mal einen ordentlichen Plan machen...

Viel Spass im Studio....

[headi1710]

ganz goldis meinung

[sonnywhite]

Okay hab vllt doch bischen übertrieben in einer woche mit dem essen

Ne brustpresse ist wenn man das grade nach vorne schiebt und schräge brustpresse ist wie bankdrücken nur in der maschine

Okay echt nur ganz normale werte :P Naja okay danke leute. Also ich merke schon wie meine muskeln wachsen