Hi leute

Da leider die trainer in meinem fitnessstudio kein trainingsplan erstellen wollte ich euch um hilfe bitte.Gibt es vllt seiten im www wo man sich ein trainingsplan erstellen kann?Oder könnte jemand eins für mich erstellen?Dann hätte ich noch paar kleine fragen:Es wird immer vor übertraining geredet doch (ab)wann ist es übertraining?2.wie oft sollte man ins studio gehn und wann und wie lange man pausen einlegen sollte?Und was heißt Split (3 split .....) *schäm*
Gewicht:74 kg
Größe:173
Alter:18
Will viel Masse aufbauen das schnell(was jeder will^^)



MFG