creatin meinungsverschiedenheit.

[stupidman]

kreatin aufladen haben sich vor langer zeit supp firmen ausgedacht um mehr zu verkaufen. völlig sinnlos.
5 gr pro tag reicht sicher aus.
für natural sicher etwas hilfreich.pro,s und st. user nehmen meist keins.
neben glutamin aber grunsätzlich für die firmen das beste geschäft.

[jLoop]

dass der menschliche körper einen 20g kreatin grossen speiche hat und somit eine aufladephase sinn macht hat sich keine supp firma ausgedacht, das ist fakt. klar kannst du mit 5g pro tag, wenn auch tatsächlich 5g ankommt langsam deine speicher auffüllen, aber dennoch ist aufladen bis speicher voll => und dann jeweils soviel einnehmen um die speicher voll zu halten

[stingthing]

da gibts den Creatin speicher in den muskelzellen ca. 20g

man spricht hier übrigens nicht von Speicher, die Zellflüssigkeit hat einen maximalen Sättigungsgrad, der erreicht werden kann, das ist alles.
Bei maximaler Sättigung kann die normale Konzentration um 40-60% erhöht werden, dann ist Schluß.
Wenn man es hochrechnet würde sich ein nach deinen Worten "Speicher" von 170 bis 340g bei 70 bis 100g schweren Athleten mit unterschiedlicher Responsibilität ergeben.

Mit explosiven oder langsamen Belastungen hat das Ganze eigentlich nix zu tun, sondern einfach damit , dass in den ersten Sekunden der ATP-CP-Zyklus die Energie bereitsstellt und Glykogen und aerobe Verbrennung erst danach greift. Also es hat eher mit der Dauer zu tun.