Mein 2er Splitt

[Sonic91]

Moin,
ich habe jetzt noch einmal meinen 2er Splitt verbessert und zusammengefasst, ich hoff, dass er diesmal passt.

TE 1: Beine / Rücken / Bizeps

Beine:
Kniebeugen 3x8-10wdh's
Ausfallschritte Kurzhantel 3x8-10wdh's
Beinstrecken 3x8-10wdh's

Rücken:
Langhantelrudern 3x8-10wdh's
Langhantelbeugen (unter. Rücken) 3x8-10wdh's
Kreuzheben 2x8-10wdh's

Bizeps:
Kurzhantelcurls Schrägbank 3x8-10wdh's
SZ-Curls stehend 3x8-10wdh's

TE 2: Brust / Schultern / Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken Langhantel 3x8-10wdh's
Flachbankdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Fliegende Flachbank 3x8-10wdh's

Schultern:
Schulterdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Aufrechtes Rudern 3x8-10wdh's
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-10wdh's

Trizeps:
Trizepsdrücken liegend Langhantel 3x8-10wdh's
Trizepsdrücken sitzend Langhantel 3x8-10wdh's

Werde den Plan wie folgt ausführen:
Mo: Frei
Di:TE 1
Mi: TE 2
Do: Frei
Fr: TE 1
Sa: TE 2
So: Frei

Leider bin ich bei dem Übungen sehr eingeschränkt, da ich nur zu Hause trainiere und eine Hantelbank, eine SZ-Hantel, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel habe.
Somit fallen Klimmzüge aus.
Wäre schön, wenn ihr eure Meinung zu dem Trainingsplan geben könnt.

Sonic

[StoneCole]

Was ist mit Bauch und Nacken. Trainierst die nicht ?

[Domnl]

Was ist mit Bauch und Nacken. Trainierst die nicht ?

Sei bitte leise...

Zum Plan:

Finde ihn so jetzt nicht schlecht, würde aber ein geringeres Volumen fahren. Vor allem, da du ja 4x die Woche 2x hintereinander gehst. Da sollte das Volumen geringer ausfallen. Außerdem solltest du deine Wiederholungen etwas variieren. Wenn du z.B. Rudern mit 8-10 Wdh machst, dann mach Kurzhantelrudern mit 15-20 Wdh. Damit deckst du einen größeren Bereich ab.

Bi-und Trizepsisos würde ich erstmal komplett rauslassen. Mach den Plan erstmal ohne für 3-4 Wochen und schau, ob du mit der Regeneration hin kommst. Falls ja, kannst du sie hinzufügen.

[Narrow Sparrow]

Der Plan is scheis.se, Beine und Rücken in einer TE...

[Sonic91]

hmm ok wie könnte ich das dann am sinnvollsten tauschen?

[Domnl]

Vielleicht sagst du uns auch mal wie lange du trainierst, wie deine Daten sind, Kraftdaten etc.

[Sonic91]

also ich trainiere ca. ein halbes jahr
Größe: 1,89cm
Gewicht: ca. 82 Kg

[Domnl]

Dann mach einfach den WKM aus den Stickies. Damit machst du nie was falsch.

[Sonic91]

Habe gerade eben mal eine TE ausprobiert von dem Plan und kann das echt total vergessen, mein Zimmer is viel zu klein, bin beim Trizepsdrücken sitzend an der Heizung hängen geblieben, was einen Schlag getan hat^^. Habe mich jetzt auch dazu entschieden den WKM Plan die nächsten Monate zu machen. Muss mich allerdings für ein Fitnesscenter anmelden, da ich in meinem blöden kleinen Zimmer fast keine Trainingsmöglichkeiten habe. Werde entweder ins Lifestyle oder McFit gehen. Und danke nochmal für eure Antworten.

Max