WKM ist der Herr der diesen Plan entwickelt hat.

Das ist der Wkm-Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

und das der Thread dazu: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258