EP Check please xD

[flixon]

Also wollte euch mal bitten drüber zu schauen und joa....was ihr eben davon haltet:

Mahlzeit 1:

150g Quark
70gEi (nur eiweiß)
130g Haferflocken
120g Apfel/Apfelkompott

Mahlzeit 2:

125g V-brot
60gPutenwurst
1 Vollei
2 Naturreiswaffeln (15g)
100g Karotte

Mahlzeit 3:

135g Naturreis
150g Huhn (Brust)
200g gem. gemüse
5ml Olivenöl

Dann Training

Direkt danach (Mahlzeit 4):

30g Whey
50g Dextro

Mahlzeit 5:

110g Haferflocken
100g Banane
2 Reiswaffeln
80g Huhn (Brust)

Mahlzeit 5:

200g Huhn (Brust)
5ml Olivenöl
200g gem. Gemüse

Mahlzeit 6:

250g Quark
20g Walnüsse
10g Leinöl
5g KerneMischung

So... Tausche abends oder mittags das Huhn auch gelegentlich durch Fisch und den Reis durch Kartoffeln/Vollkornnudeln! Aber meistens sieht er eben so aus! An trainingsfreien Tagen streiche ich den MQ morgens und nemme stattdessen Whey, sonst gleich!

Alles zusammen macht das ca:


3500 kcal,72g fett,444 Kh,263g Ew

Bin 16,184cm, 74kg


Danke Szene!

[flixon]

wie schauts aus =)?

[fatmike]

wie schauts aus =)?

263g eiweiß? das ist doch nicht dein ernst? warum isst du keine ganzen eier?

[flixon]

Ja ist mein ernst!!

[Ray Checker]

Meiner Meinung nach reichen dir wohl auch 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, also irgendwie sowas zwischen 150-180 gr.
Mehr Fette, aber aufpassen das du auch gute Fette bekommst. Kohlenhydrate sind ok

[flixon]

Ja habe ja eh nur gute Fette bis jetzt drin....werde da bestimmt keine ungesättigten reinhauen^^

Könntet ihr evtl. mal en vorschlag machen, wie mein Plan dann ausschauen könnte?

Also 3g/kg, sagen wir 200-220g Ew werde ich aber dennoch drinbehalten....

[DonkeyKonGo]

finde EP gut,halt eher mehr Fette einbauen und bischen weniger EW....