wie sind denn die fortschritte seit november? hat sich dein körper verändert?

dein freund hat dir hier hauptsächlich verbundübungen gegeben, die teils für einen anfänger nicht wirklich einfach auszuführen sind.

nach den übungen zu urteilen, kann ich mir aber vorstellen, dass du sichtbare muskulatur aufbauen willst?

wenn du mit den übungen gut zurecht kommst und dir das training spaß macht, könnte man die trainingseinheiten erweitern.

ich denke, so ist der plan ok und auf jeden fall auch nicht zu viel...