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Hab den Stand mal aktualisiert - mittlerweile fast 1Jahr rum und davon 10Monate trainiert.
TP hatte ich überabeitet, ebenso Kalorienzufuhr wie empfohlen was zurückgedreht und am Bauch hat sich zumindest auch nix weiter angesammelt.
Derzeitiges Gewicht: 76KG // Gewichtszunahme insgesamt: 12KG
Vorne: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1f.jpg
Hinten: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1r.jpg
Seite: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1s.jpg
Armumfang iss en ticken gewachsen von 29cm auf 34,5cm. Nur hätte ich es aber nicht vorher gemessen, wäre mir das selbst nichtmal aufgefallen. Bin darüber auch echt was enttäuscht. 
Trainingsgewichte und deren Steigerung (weiß nicht mehr bei allen das Ausgangsgewicht):
BD von 20kg auf 65kg
SZ Curl von 10kg auf 30kg
Rudern 40kg, KH 70kg, FP 12kg
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75-kg-Experte/in
Respektable Leistung, trotzdem glaub ich das Du trotz Deines (vermeindlich) hohen Alters mehr rausholen kannst, deutlich mehr.
Wie siehts aus mit T- und EP Variationen aus?, Regelmäßiges Cardio gegen Fettzunahme?
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schreib mal nen beispieltag, was du so isst und trinkst.
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Morgens:
2x Scheiben Brot
1x Magerquark mit Marmelade
1x Dosen Obst
Mittags:
1x warme vegetarische Mahlzeit
(Gemüse, Reis, Kartoffeln, Fisch - je nach Tag halt)
Nachmittags:
Milch + Vollkornmüslie
+ frisches Obst
Abends:
2 Scheiben Schwarzbrot,
Beilagen (z.b. Gurken oder so)
Spätabends:
1x zweite große warme Mahlzeit
oder ggf. alles was mir so in die Finger kommt, Milch mit Cornflakes oder kann auch mal Pizza, Chips, Schokolade und so sein.
Trinken:
1Liter grüner Tee o.ä.
2-3Liter Mezzomix Zero (ohne Zucker/ hat keine kcal)
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An Trainingstagen:
1x Malto/Eiweißshake
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Viele KH und sehr wenig Eiweiß meine ich. Sind ja nicht über 1g /kg.
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Denkst du ich sollte jeden Tag so en Eiweißshake dann mal trinken?
An Eiweißreichen Quellen habe ich primär Quark drin, könnt natürlich auch versuchen noch mehr Quark essen, nur irgendwann kann man es glaub ich echt nichtmehr sehen ... 
Lt. Kaloma sinds zumindest derzeit ca. 1.3-1.6g Eiweiß.
(schwankend je nach Mittagsmahlzeit)
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 Zitat von Olaf-Peter
Lt. Kaloma sinds zumindest derzeit ca. 1.3-1.6g Eiweiß.
(schwankend je nach Mittagsmahlzeit)
O.k. dann gehts schon. Dachte es wär wesentlich weniger. Vielleicht evtl. körnigen Frischkäse oder fettarme Käsesorten hinzufügen. Sind ja auch gute Proteinquellen.
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Vielleicht evtl. körnigen Frischkäse oder fettarme Käsesorten hinzufügen
Joa sowas, hab ich abends auch auf dem Brot. Hatte das nur nicht extra erwähnt, weil ich dachte wär nicht so wichtig.
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75-kg-Experte/in
Was istn bei Dir "1mal Quark"?, 500g?
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