5x5 system gut für den muskelaufbau?

[Stefan11]

danke für die antworten

hatte heute meine erste Trainingseinheit

Heavy Push

Kniebeugen 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

Es ist super anstrengend und auch der Pump ist erstaunlich mir gefällts

Aber da gabs dennoch ein kleines problem. Die ersten 4 sätze gingen recht gut nur beim 5. satz musste ich das gewicht einwenig runtersetzen, da ich sonst die 5wdh nicht mit der korrekten technik ausführen konnte

naja egal! übung macht den meister

[s8s8s8]

Dann nimm gewicht runter. Muskelversagen im 4+5 Satz. Du solltest so trainieren dass du 5 Sätze "gemütlich" schaffst, dann wird erst das gewicht erhöht.
2,5 kg schritte.

[Murray666]

Dann nimm gewicht runter. Muskelversagen im 4+5 Satz. Du solltest so trainieren dass du 5 Sätze "gemütlich" schaffst, dann wird erst das gewicht erhöht.
2,5 kg schritte.

Nein der macht das schon ganz richtig, wie unequipped schon sagte, sollte man die 5x5 nicht in Stein meiseln. Lieber im 5 Satz weniger Wdh, als das Gewicht für den 5ten anpassen und dafür die ersten 3 Sätze halbe Sachen machen.

[MadNero]

Das Gewicht bleibt die ganzen 5 Sätze gleich, auch wenn du in den letzten Sätzen die 5 nicht mehr vollkriegst. Du steigerst das Gewicht dann, wenn alle 25Wdh geschafft wurden. Das Gewicht ist zu schwer, wenn du nur 20 oder weniger Wdh schaffst.
Wenn du also in den ersten 4 Sätzen die 5Wdh geschafft hast, dann hast du ja schon 20Wdh + x Wdh aus dem letzten Satz. Daher ist das Gewicht schon in Ordnung.

[Gugy]

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein

[MadNero]

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

[Stefan11]

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

LH-Curls? Muss ich auch mal versuchen

Nur denke ich, dass nicht alle muskeln auf die gleiche wdh-zahl gleich gut reagieren!