EP Check please xD

[flixon]

Ja ist mein ernst!!

[Ray Checker]

Meiner Meinung nach reichen dir wohl auch 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, also irgendwie sowas zwischen 150-180 gr.
Mehr Fette, aber aufpassen das du auch gute Fette bekommst. Kohlenhydrate sind ok

[flixon]

Ja habe ja eh nur gute Fette bis jetzt drin....werde da bestimmt keine ungesättigten reinhauen^^

Könntet ihr evtl. mal en vorschlag machen, wie mein Plan dann ausschauen könnte?

Also 3g/kg, sagen wir 200-220g Ew werde ich aber dennoch drinbehalten....

[Ray Checker]

auch ungesättigte Fettsäuren sind wichtig für den Körper, die sind garnicht so böse wie alle immer sagen

[flixon]

ja das ist mir klar dass die auch vom Körper benötigt werden, aber in einem viel viel kleinerem Maße als ungesättigt und mehrfach ungesättigte Fettsäuren! Also wie würdest du den Plan in deinen Augen abändern?

[homer san]

hahahah @flixon
ungesättigte Fettsäuren sind sehr gesund informier dich mal grundlegend zu dem Thema omega3-fettsäuren!
Und mehr als 2 g oder höchstens 2,5 gr eiweiß pro kg körpergewicht bringt mal gar nix außer ner extremen zusatzbelastung der nieren! der Ernährungsplan an sich ist ja gut aber die mengen und der Proteinanteil sind doch arg hoch, vor allem der Proteinanteil!

[flixon]

ja macht halt ma en beispiel....und ja ich weiß, dass ungesättigte auch wichtig sind omg -.- (siehe vorheriger post) aber man benötigt sie in einem nicht so hohem maße wie ungesättigte und mehrfach unges. Fettsäuren!!

[Ray Checker]

"Alles zusammen macht das ca:

3500 kcal,72g fett,444 Kh,263g Ew

Bin 16,184cm, 74kg"

Das sind deine Daten von oben. Da würde ich sagen:

- 160 gr EW = 640 kcal

- min. 74 gr Fett kanns aber ruhig mal so 90 gr Fett ausprobieren = 810 kcal

- den Rest der kalorien mit Kh auffüllen

Viel Spaß

[homer san]

ja macht halt ma en beispiel....und ja ich weiß, dass ungesättigte auch wichtig sind omg -.- (siehe vorheriger post) aber man benötigt sie in einem nicht so hohem maße wie ungesättigte und mehrfach unges. Fettsäuren!!

was willst du???