Trainingsplan

[LaLaLaa]

na perfekt, genau wie ich.

also, fang gleich morgen mit dem WKM an

Und was soll ich da alles machen an einem tag?

[rumkugel13]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


immer ein paar aufwärmsätze, dann 3x 8-12 saubere wiederholungen.

und immer so 1-2 tage pause, aber höchstens 3x pro woche.

gut essen, und viola, alles wird werden...

[LaLaLaa]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


immer ein paar aufwärmsätze, dann 3x 8-12 saubere wiederholungen.

und immer so 1-2 tage pause, aber höchstens 3x pro woche.

gut essen, und viola, alles wird werden...

Ist das nicht etwas wenig?

[rumkugel13]

nein, genau richtig. und glaub mit, wenn du mal drinnen bist brauchst du locker 45-60 min für eine session. Diese übungen habens alle in sich. mehrgelenks bzw ganzkörperübungen eben. und das ganze bizeps gecurle ist völlig unnötig. klimmis und rudern reicht vollkommen?

du bist 15, gell? und trainierst 1 1/2 jahre?

[LaLaLaa]

nein, genau richtig. und glaub mit, wenn du mal drinnen bist brauchst du locker 45-60 min für eine session. Diese übungen habens alle in sich. mehrgelenks bzw ganzkörperübungen eben. und das ganze bizeps gecurle ist völlig unnötig. klimmis und rudern reicht vollkommen?

du bist 15, gell? und trainierst 1 1/2 jahre?

jap wieso?

[Shreddy]

nein, genau richtig. und glaub mit, wenn du mal drinnen bist brauchst du locker 45-60 min für eine session. Diese übungen habens alle in sich. mehrgelenks bzw ganzkörperübungen eben. und das ganze bizeps gecurle ist völlig unnötig. klimmis und rudern reicht vollkommen?

du bist 15, gell? und trainierst 1 1/2 jahre?

45-60 min für 3 (!) Übungen ist doch lächerlich....

[Eyeofsauron]

ich trainier auch nach wkm und brauch auch so lang

wenn du mit 4 aufwärmsätzen und 3 normalen sätzen rechnest, kommt schon was zusammen
Ich amch zwar zusätzlich noch waden, aber egal
der plan is deshalb schwachsinn, weil du damit nicht mal so intensiv trainieren kannst wie mit wkm

besser man konzentriert sich gscheit auf 3 übungen als 10 zu machen, wo irgendwo die konzentration zwangsweise schleifen muss

Ausserdem trainiert man damit alles gleichmäßg und sieht nicht aus wie n strich mit brüsten und oberarmen

wobei zusätzlich zu sagen ist das ernährung und ruhephasefast noch wichtiger sind als das trainieren selbst

[Narrow Sparrow]

Ist das nicht etwas wenig?

"Tag 3
Beine:
7 Beinstrecken"