also ich hab mir den WKM Plan so zusammengestellt


MO:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

MI:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips

FR:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

MO:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips

MI:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

FR:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips