Trainingsplan

[LaLaLaa]

Was haltet ihr von diesen Trainingsplan?
Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge für mich?

Tag 1

Brust:
1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
3 Fliegende (Flachbank, Brust)
Bizeps:
4 Curls am Seilzug
5 Konzentrationscurls
Trizeps:
6 Engbankdrücken
7 Trizepsdrücken (Zugturm)
Bauch:
8 Crunches (mit Zusatzgewicht)
9 Crunches (mit Kabelzug)


Tag 2

Rücken:
1 Latziehen (Nacken)
2 Fliegende (Flachbank, Rücken)
Brust:
3 Butterfly
4 Bankdrücken
Bizeps:
5 Konzentrationscurls
6 Bizepscurls
7 Scott-Curls
Trizeps:
8 Armstrecken
9 Trizepsdrücken (Zugturm)
10 Frenshpress


Tag 3

Rücken:
1 Latziehen (Nacken)
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
Nacken:
4 Nackenziehen
Schultern:
5 Frontheben (Kurzhantel)
6 Frontheben (Langhantel)
Beine:
7 Beinstrecken
Bauch:
8 Crunches (mit Zusatzgewicht)
9 Crunches (mit Kabelzug)
10 Crunches


Ab März ca werde ich für den Bauch noch Beinheben (am Gerät) machen aber wie findet ihr den Trainingsplan momentan?
Könntet ihr mir vielleicht ein paar nützliche Tipps geben?
Wäre euch sehr dankbar

[rumkugel13]

Schlecht.

Bitte lies dich ein.

viel zu viele übungen. Zusammenstellung ist auch sinnlos.

wie lang trainierst du schon?

egal was die antwort ist, leg ich dir den wkm plan ans herz:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[LaLaLaa]

Schlecht.

Bitte lies dich ein.

viel zu viele übungen. Zusammenstellung ist auch sinnlos.

wie lang trainierst du schon?

egal was die antwort ist, leg ich dir den wkm plan ans herz:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

So ca. 1 1/2 Jahre.

[rumkugel13]

na perfekt, genau wie ich.

also, fang gleich morgen mit dem WKM an

[LaLaLaa]

na perfekt, genau wie ich.

also, fang gleich morgen mit dem WKM an

Und was soll ich da alles machen an einem tag?

[rumkugel13]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


immer ein paar aufwärmsätze, dann 3x 8-12 saubere wiederholungen.

und immer so 1-2 tage pause, aber höchstens 3x pro woche.

gut essen, und viola, alles wird werden...

[LaLaLaa]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


immer ein paar aufwärmsätze, dann 3x 8-12 saubere wiederholungen.

und immer so 1-2 tage pause, aber höchstens 3x pro woche.

gut essen, und viola, alles wird werden...

Ist das nicht etwas wenig?

[rumkugel13]

nein, genau richtig. und glaub mit, wenn du mal drinnen bist brauchst du locker 45-60 min für eine session. Diese übungen habens alle in sich. mehrgelenks bzw ganzkörperübungen eben. und das ganze bizeps gecurle ist völlig unnötig. klimmis und rudern reicht vollkommen?

du bist 15, gell? und trainierst 1 1/2 jahre?

[LaLaLaa]

nein, genau richtig. und glaub mit, wenn du mal drinnen bist brauchst du locker 45-60 min für eine session. Diese übungen habens alle in sich. mehrgelenks bzw ganzkörperübungen eben. und das ganze bizeps gecurle ist völlig unnötig. klimmis und rudern reicht vollkommen?

du bist 15, gell? und trainierst 1 1/2 jahre?

jap wieso?

[Narrow Sparrow]

Ist das nicht etwas wenig?

"Tag 3
Beine:
7 Beinstrecken"