@ LaLaLaa: dich in sachen WKM plan einlesen würde dir schonmal helfen,und genau das hat er dir geraten!

also lese dich bitte im forum(besonders in den "wichtig-threads") ein.

p.s. ein ordentliches beintraining(kniebeugen)gehören in jeden plan mit rein! egal welchen sport du wie lange vorher gemacht hast!