5x5 system gut für den muskelaufbau?

[Murray666]

Dann nimm gewicht runter. Muskelversagen im 4+5 Satz. Du solltest so trainieren dass du 5 Sätze "gemütlich" schaffst, dann wird erst das gewicht erhöht.
2,5 kg schritte.

Nein der macht das schon ganz richtig, wie unequipped schon sagte, sollte man die 5x5 nicht in Stein meiseln. Lieber im 5 Satz weniger Wdh, als das Gewicht für den 5ten anpassen und dafür die ersten 3 Sätze halbe Sachen machen.

[MadNero]

Das Gewicht bleibt die ganzen 5 Sätze gleich, auch wenn du in den letzten Sätzen die 5 nicht mehr vollkriegst. Du steigerst das Gewicht dann, wenn alle 25Wdh geschafft wurden. Das Gewicht ist zu schwer, wenn du nur 20 oder weniger Wdh schaffst.
Wenn du also in den ersten 4 Sätzen die 5Wdh geschafft hast, dann hast du ja schon 20Wdh + x Wdh aus dem letzten Satz. Daher ist das Gewicht schon in Ordnung.

[Gugy]

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein

[MadNero]

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

[Stefan11]

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

LH-Curls? Muss ich auch mal versuchen

Nur denke ich, dass nicht alle muskeln auf die gleiche wdh-zahl gleich gut reagieren!

[Eisenbeisser]

das prinzip von 5x5 ist für grundübungen gedacht und zwar aus gutem grund - bei isolationsübungen kann man sich kaum und vor allem nicht längerfristig steigern - curls sind daher mM absolut nutzlos

[Sasin]

denke auch dass es bei curls und ähnlichem nutzlos wenn nicht sogar schädlich für den bandapparat ist , grad dort wo die sehnen sehr empfindlich ist mit so schweren gewichten draufhauen?

es heisst ja sowieso oft arme eher mit hohen wdh zum wachsen bringen und beine find ich mit mehr wdh auch besser ( vorallem bei KB , niedrige wdh geben bei mir einfach nur ein monsterpump im unteren rücken )

ich würde ansonsten bankdrücken , mp , kreuzheben , rudern sehr schwer ausführen , vllt sogar dips aber eher weniger

bei 5x5 würde ich allerdings auf jedenfall muskelversagen meiden , da biste ruck zuck im übertraining

ansonsten wäre es noch ne alternative "light" wochen einzuschieben aber da ich mich damit nicht so gut auskenne würde ich dir einfach mal das kraftsport unterforum ans herz legen

ob das ganze für den aufbau so sinnvoll ist? schwer zu sagen , denke aber dass bei noch nicht so fortgeschrittenem trainingsstand das ganze etwas mehr sinn macht bzw als variation des üblichen trainings um evtl kraftplateus zu überwinden , mit wirklicher hypertrophie hat das auf dauer gesehen eben nicht sooo viel zutun , die gefahr dass der muskel bei nur 5wdh "schließt" bevor evtl ein reiz eingetroffen ist , ist auf dauer gesehen wahrsch recht hoch

viel spass und berichte von deinen erfolgen