wieviel traubenzucker gehört in einen anfängershake?

[Tr!GGeR]

Hi
also ich hab jetzt schon ne zeitlang gegooglt aber so richtig glücklich bin ich nicht..man findet einfach zu viele unterschiedliche meinungen..

fragen zum shake für anfänger.
anfänger heißt in meinem fall, dass ich so seit 1/3 jahr regelmäßig trainieren bin, es aber nicht übertreibe

also wieviel traubenzucker gehört in meinen shake?
und soll ich ein paar minuten nach dem training warten bevor ich den shake trinke oder sofort?

achja mein "shake^^":
1/2 l buttermilch
4 EL traubenzucker
2 EL magerquark
1 banane

danke schonmal!

[Narrow Sparrow]

1g pro kg Körpergewicht.

Direkt nach dem Training trinken.

[Tr!GGeR]

1g pro kg Körpergewicht.

Direkt nach dem Training trinken.

das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

[Narrow Sparrow]

das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

Auch als Anfänger solltest du dich beim Training anstrengen.
Dafür der Traubenzucker, damit die Glycogenspeicher nachm Training wieder schnell aufgeladen werden.

Außerdem brauchst du doch gerade als Anfänger mit dieser Regel weniger als ein Fortgeschrittener mit höherem Gewicht.

[Domnl]

das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

Ich bin der Meinung, dass 0,5g pro Kg locker ausreicht... Ich kippe mir auch nicht so viel rein. Total unnötig. Dann muss man sich das Zeug ja kiloweise kommen lassen.

[Sachweh20]

Wiege 80 Kilo und mach mir auch immer nur ca 30 Gramm in den shake .Mag zwar zu wenig sein,aber mach ich mehr rein kotze ich mir den Shake sofort wieder aus

[asrail]

Wiege 80 Kilo und mach mir auch immer nur ca 30 Gramm in den shake .Mag zwar zu wenig sein,aber mach ich mehr rein kotze ich mir den Shake sofort wieder aus

Ich nehme ca 60g Maltodextrin in den PWO-Shake mit meinem Whey. Schmeckt dadurch nicht so abartig wie mit Dextrose und bringt dasselbe #popcorn

[dondada]

Ich halte mich an die Empfehlung 0,5 bis 1,0 mal das Körpergewicht in Kg.
Wieviel genau musst selber rausfinden, hör auf deinen Körper, wie fühlst Du dich nach dem Shake...etc

[Stefan11]

Ist traubenzucker überhaupt nötig???

ich trainiere selbst seit 1,5 jahren und hab nie (absichtlich) traubenzucker zu mir genommen. Ich schaue nur darauf, dass ich einen leichten kcalüberschuss habe und 2,5g pro kg körpergewicht habe. Das reicht doch oder? Man muss ja nicht direkt übertreiben mit dem bodybuilding, sodass man sein leben nur diesem sport anpassen muss

[Iron-Monster]

die meisten übertreiben ja auch hier. statt ins studio zu gehen sitzen sie hier am pc und "studieren" ihren körper