Guten Nabend
Kurz zu meiner Person ich heiße Andreas und bin 24Jahre alt, ich bin 180 Groß und wiege ca 109KG.Ich möchte jetzt mein Körper noch mehr in Form briengen und dabei noch mehr abnehmen.Also Muskelaufbau machen.Kann mir jemand ein Plan schreiben wie mann am besten sich ernährt??? wenn mann Muskelaufbau haben will.Also zb was kann mann morgens,Mittags,Abends Essen,also was genau und wie viel genau davon??? Were super lieb für eure Erfahrung mir zu schreiben.
Euch noch ein schönen Abend biss dann.
Grus Andreas