Mc Fit und Co

[simon1983]

Wie lange trainierst du denn schon? Ich denk mal, dass du nicht die nötige Intensität
aufbringst.

2. Tag
Beinpresse 45°
Kniebeuge an der Maschine
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunch
Beinheben U-Armstütz
(hier lass ich allerdings die Kniebeuge und Wadenheben stehend weg und mach dafür 2 Bauchübungen)

Warum lässt du die wichtigste Übung (wenn frei ausgeführt) weg?
Genau so fehlt am Rückentag Kreuzheben. McFit Plan halt.
Die Tatsache dass du Kniebeugen raus nimmst und durch ne Bauchübung ersetzt
ist auch wieder so typisch McFit Klientel.

Mir wär das Volumen zu hoch. Wenn schon dreier, würd ich die Einheiten jeweils um Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken in beliebiger Form (BD, KH BD, SBD) aufbauen.

Hier und da noch ein paar Klimmies, Dips, bisschen Rudern, was über Kopf drücken für die Schulter, EINE Bauchübung und was für Waden und fertig.
Wenn du meinst mach halt noch 1-2 Sätze Bizeps und Trizeps jeweils in EINER Einheit.

Schau mal in die Trainingsgrundlagen, in den angepinnten Threads gibts brauchbare Pläne.

[Azandur]

allso mach ich wkm + die ein oder andere iso noch und fertig.
hab auch keinen bock auf grünen gelben roten bereich
ich geh da hin wo ich hin muss für die übungen fertig
dehnen nach m traning is gut hab ich gehört das mach ich dann auch
achja und noch was 80 prozent der leute wo da sind drücken nur in nem kleinen bewegungsradius find ich sau blöd da kannst ja viiiiiiiiiiiiiel mehr gewicht drauf packen. für mich zählt bankdrücken bis zur brust runter oder net?