5x5 system gut für den muskelaufbau?

**MadNero** · 28.01.2010, 16:39

Zitat von Gugy

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

**Stefan11** · 28.01.2010, 23:41

Zitat von MadNero

KB mache ich auch lieber in höheren Wdhbereichen, geht aber auch gut 5*5. Habe auch schon bei LH-Curls mit 5*5 gearbeitet. Ging gut. Warum auch nicht?

LH-Curls? Muss ich auch mal versuchen

Nur denke ich, dass nicht alle muskeln auf die gleiche wdh-zahl gleich gut reagieren!

**Eisenbeisser** · 29.01.2010, 01:25

das prinzip von 5x5 ist für grundübungen gedacht und zwar aus gutem grund - bei isolationsübungen kann man sich kaum und vor allem nicht längerfristig steigern - curls sind daher mM absolut nutzlos

**Sasin** · 29.01.2010, 12:23

denke auch dass es bei curls und ähnlichem nutzlos wenn nicht sogar schädlich für den bandapparat ist , grad dort wo die sehnen sehr empfindlich ist mit so schweren gewichten draufhauen?

es heisst ja sowieso oft arme eher mit hohen wdh zum wachsen bringen und beine find ich mit mehr wdh auch besser ( vorallem bei KB , niedrige wdh geben bei mir einfach nur ein monsterpump im unteren rücken )

ich würde ansonsten bankdrücken , mp , kreuzheben , rudern sehr schwer ausführen , vllt sogar dips aber eher weniger

bei 5x5 würde ich allerdings auf jedenfall muskelversagen meiden , da biste ruck zuck im übertraining

ansonsten wäre es noch ne alternative "light" wochen einzuschieben aber da ich mich damit nicht so gut auskenne würde ich dir einfach mal das kraftsport unterforum ans herz legen

ob das ganze für den aufbau so sinnvoll ist? schwer zu sagen , denke aber dass bei noch nicht so fortgeschrittenem trainingsstand das ganze etwas mehr sinn macht bzw als variation des üblichen trainings um evtl kraftplateus zu überwinden , mit wirklicher hypertrophie hat das auf dauer gesehen eben nicht sooo viel zutun , die gefahr dass der muskel bei nur 5wdh "schließt" bevor evtl ein reiz eingetroffen ist , ist auf dauer gesehen wahrsch recht hoch

viel spass und berichte von deinen erfolgen

**Eisenbeisser** · 29.01.2010, 16:27

whs sind nur zweitrangig, wichtig ist eine dauerhafte leistungssteigerung(damit meine ich nicht sein 1x max zu erhöhen)

über hypertrophie gibts 200 verschiedene meinungen und 10 angaben über wh-bereiche aber

5x5 ist eigentlich dafür gedacht sowohl kraftsteigerungen als auch hypertrophie auszulösen

**saurus** · 29.01.2010, 16:58

hallo,

ich habe eine frage zum 5X5 System.
wie lange sind die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen?

und noch eine kleinigkeit:
wenn man die ersten 4 Sätze schafft und beim 5ten satz sagen wir mal schafft man nur die ersten 3 wiederholungen.
Wie ist dann meine weitere vorgehensweise? ich denke mal man beendet diese Übung und macht am nächsten trainingstag einfach normal weiter bis man dieses gewicht sauber in 5 sätzen stemmen kann.
liege ich da richtig?

danke

**Eisenbeisser** · 29.01.2010, 17:14

pausenlänge individuell, gewicht wird so lange beibehalten bis man in allen 5 sätzen 5 whs schafft

**Murray666** · 29.01.2010, 20:49

Zitat von saurus

hallo,

ich habe eine frage zum 5X5 System.
wie lange sind die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen?

und noch eine kleinigkeit:
wenn man die ersten 4 Sätze schafft und beim 5ten satz sagen wir mal schafft man nur die ersten 3 wiederholungen.
Wie ist dann meine weitere vorgehensweise? ich denke mal man beendet diese Übung und macht am nächsten trainingstag einfach normal weiter bis man dieses gewicht sauber in 5 sätzen stemmen kann.
liege ich da richtig?

danke

ich würde noch einen 6ten dransetzen mit 1-3 Wdh. Nehmt doch nicht immer Pläne und verfolgt diese zu 100%, sondern macht euer eigenes Ding draus und seht wohin es euch bringt.

**Eisenbeisser** · 30.01.2010, 00:40

Zitat von Murray666

ich würde noch einen 6ten dransetzen mit 1-3 Wdh. Nehmt doch nicht immer Pläne und verfolgt diese zu 100%, sondern macht euer eigenes Ding draus und seht wohin es euch bringt.

einen satz mit maximalen gewichten nachdem man bereits 5 schwere sätze gemacht hat....

**Murray666** · 30.01.2010, 01:21

Zitat von Eisenbeisser

einen satz mit maximalen gewichten nachdem man bereits 5 schwere sätze gemacht hat....

Nein der 6te wäre mit demselben Gewicht, die WDH so gering, weil man eben ausgepowert ist.

Also so hohl bin ich sicher nicht, dass ich sowas einem empfehlen würde.