5x5 system gut für den muskelaufbau?

[Eisenbeisser]

whs sind nur zweitrangig, wichtig ist eine dauerhafte leistungssteigerung(damit meine ich nicht sein 1x max zu erhöhen)

über hypertrophie gibts 200 verschiedene meinungen und 10 angaben über wh-bereiche aber

5x5 ist eigentlich dafür gedacht sowohl kraftsteigerungen als auch hypertrophie auszulösen

[saurus]

hallo,


ich habe eine frage zum 5X5 System.
wie lange sind die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen?

und noch eine kleinigkeit:
wenn man die ersten 4 Sätze schafft und beim 5ten satz sagen wir mal schafft man nur die ersten 3 wiederholungen.
Wie ist dann meine weitere vorgehensweise? ich denke mal man beendet diese Übung und macht am nächsten trainingstag einfach normal weiter bis man dieses gewicht sauber in 5 sätzen stemmen kann.
liege ich da richtig?

danke

[Eisenbeisser]

pausenlänge individuell, gewicht wird so lange beibehalten bis man in allen 5 sätzen 5 whs schafft

[Murray666]

hallo,


ich habe eine frage zum 5X5 System.
wie lange sind die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen?

und noch eine kleinigkeit:
wenn man die ersten 4 Sätze schafft und beim 5ten satz sagen wir mal schafft man nur die ersten 3 wiederholungen.
Wie ist dann meine weitere vorgehensweise? ich denke mal man beendet diese Übung und macht am nächsten trainingstag einfach normal weiter bis man dieses gewicht sauber in 5 sätzen stemmen kann.
liege ich da richtig?

danke

ich würde noch einen 6ten dransetzen mit 1-3 Wdh. Nehmt doch nicht immer Pläne und verfolgt diese zu 100%, sondern macht euer eigenes Ding draus und seht wohin es euch bringt.

[Eisenbeisser]

ich würde noch einen 6ten dransetzen mit 1-3 Wdh. Nehmt doch nicht immer Pläne und verfolgt diese zu 100%, sondern macht euer eigenes Ding draus und seht wohin es euch bringt.

einen satz mit maximalen gewichten nachdem man bereits 5 schwere sätze gemacht hat....

[Murray666]

einen satz mit maximalen gewichten nachdem man bereits 5 schwere sätze gemacht hat....

Nein der 6te wäre mit demselben Gewicht, die WDH so gering, weil man eben ausgepowert ist.

Also so hohl bin ich sicher nicht, dass ich sowas einem empfehlen würde.

[Eisenbeisser]

Nein der 6te wäre mit demselben Gewicht, die WDH so gering, weil man eben ausgepowert ist.

Also so hohl bin ich sicher nicht, dass ich sowas einem empfehlen würde.

ok aber die frage wozu bleibt offen

klar kann man seine eigenen dinge einbauen aber woran orientiert man sich dann

erhöht man wenn man 5x5 geschafft hat oder 5x5 + 1-3?

[Murray666]

du wirst doch merken, ob du stärker wirst, oder nicht. Und wenn du eben beim 5ten Satz nicht mehr konntest aber 2 mins später nochmal meinst die Kraft zu haben, kann man doch machen und das ist auch genug Orientierung.

Grundsätzlich versuchen hier einfach zuviele Leute sich genau in irgendwleche Systeme zu quetschen, anstatt sie auf sich anzupassen.

[The Wicker Man]

ok aber die frage wozu bleibt offen[...]

das kann man schon so machen. Ist gar nicht mal so unsinnig, damit man auf seine Gesamtwiederholungszahl kommt. Ist natürlich kein Muss aber 5x5 ist eh nur eine Richtlinie und vielseitig interpretierbar.