Zitat Zitat von DCr33P
masse zunehmen ist ja schön und gut, aber nicht wenn die Wampe weiterwächst :/
Dann sollte ich wohl eher zusehen, dass ich meine Ernährung so umstelle, dass ich Muskeln aufbauen kann ohne dass der Bauch großartig weiterwächst...

Danke für die Antwort
sag ich ja
ich hab jetzt kA, wie das funktioniert, hatte es aber selbst vor auszuprobieren, wenn ich zu ende definiert hab(ca noch 1monat):
kcal-defizit von 200(so genau wies eben geht) an trainingsfreien tagen und an trainingstagen den möglichst perfekten wert (+-100) und dann jede bis jede 2.woche einen masserefeed.