Konzentriere dich auf den WKM plan wie sie hier unter den wichtigmarkierten threads steht-vergiss den rest!

du solltest vorallem eiweissreich essen

richtwert pro kg körpergewicht: 2-3g eiweiss, 4-5g Kohlenhydrate und 1g fett

was du im supermarkt alles kaufen kannst und was viel eiweiss enthält findest du im unterforum "ernährung" bei den wichtigmarkierten threads!

Lg Stefan