Trainings Plan fragen

[Olaf-Peter]

Mach doch einen 2er Splitt.
Ich weiß jetzt zwar auch nicht wo hier der dazugehörige ForenSticky´s zu 2er Splitts ist, aber hier ist das einfach und kurz mit Beispieltrainingsplänen erklärt.

[sonnywhite]

Mach doch einen 2er Splitt.
Ich weiß jetzt zwar auch nicht wo hier der dazugehörige ForenSticky´s zu 2er Splitts ist, aber hier ist das einfach und kurz mit Beispieltrainingsplänen erklärt.

Okay danke dir Ich werde mich da einlesen

[Olaf-Peter]

Ja tu das, en bißel lesen schadet nicht.
Solltest halt drauf achten, das du genug Regeneration hast (=nicht jeden Tag traineren) und die Trainingseinheiten mal nicht zu lang werden. (30-45 Min. das reicht schon)

Bei den Übungen konzentrier dich hauptsächlich auf Grundübungen.
Wenn du eine Übung wie Dips/Klimmzüge aus Kraftgründen oder weshalb auch immer (noch) nicht machen kannst, dann ersetze es eben mit einer alternativen Übung. (z.b. Latzug statt KZ blablaa)
Man muß da nicht ne halbe Wissenschaft draus machen.
Und falls du noch gar nicht trainiert hast, mach für den ersten Monat einen Ganzkörperplan und spring dann halt direkt auf den 2er um.

[sonnywhite]

Ja tu das, en bißel lesen schadet nicht.
Solltest halt drauf achten, das du genug Regeneration hast (=nicht jeden Tag traineren) und die Trainingseinheiten mal nicht zu lang werden. (30-45 Min. das reicht schon)

Bei den Übungen konzentrier dich hauptsächlich auf Grundübungen.
Wenn du eine Übung wie Dips/Klimmzüge aus Kraftgründen oder weshalb auch immer (noch) nicht machen kannst, dann ersetze es eben mit einer alternativen Übung. (z.b. Latzug statt KZ blablaa)
Man muß da nicht ne halbe Wissenschaft draus machen.
Und falls du noch gar nicht trainiert hast, mach für den ersten Monat einen Ganzkörperplan und spring dann halt direkt auf den 2er um.

Die regeneration also auf die muskelgruppe abgesehen oder ?
Ich kann doch montag beine dienstag arme ?
Oder doch lieber nur 4 mal in der woche hingehen ? Habe das nähmlich immer so gemacht also jeden 2 tag und dann alles trainiert war manchmal 4 stunden trainieren (ja ich weiß ist schlecht ) aber die zeit kam mir so kurz vor und nah einer stunde fühle ich mich als ob ich nichts gemacht hätte :P

[Olaf-Peter]

Mach besser mind. 1 Tag Pause zwischen den TE´s, denn Muskeln bauen sich ja während deiner Regenerationsphase auf.
Deine Trainingsdauer ist auch viel zu lange, bei 4Stunden Training wirst du kaum was aufbauen können. Der Grund weswegen du nach 1Stunde nicht "platt" bist, wird vermutlich mit ineffektiver Übungsausführung zusammenhängen.

[sonnywhite]

Mach besser mind. 1 Tag Pause zwischen den TE´s, denn Muskeln bauen sich ja während deiner Regenerationsphase auf.
Deine Trainingsdauer ist auch viel zu lange, bei 4Stunden Training wirst du kaum was aufbauen können. Der Grund weswegen du nach 1Stunde nicht "platt" bist, wird vermutlich mit ineffektiver Übungsausführung zusammenhängen.

Also nicht jeden tag okay Dachte wenn zum beispiel bizeps 1 tag nichts macht kann man an dem tag beine machen weil sich da ja der bizeps regeneriert okay danke.
Also ich mache statt dips zurzeit den latzzug 50-60kilo und bank drücken ist mir fast schon peinlich aber stange = 20kg + 5 kilo an beiden seiten

[Olaf-Peter]

Das muß dir nicht peinlich sein!
Die anderen haben auch alle mal klein angefangen und sind nicht mit 120KG Bankdrückleistung auf die Welt gekommen. Hab auch mit 20KG angefangen und bin nach 10Monaten bei 65KG, in 10Monaten hast du mich halben Rentner eh schon überholt und drückst wahrscheinlich schon über 80KG.
Das geht schneller als du denkst, mach dir da mal keine Sorgen.

[Stefan11]

wenn hier jemand die beine und rücken nicht trainiert wird man ausgelacht wenn man alles trainieren will wird man ausgelacht

Also ich frage das nur weil es so viele geräte bei mir gibt

Also dips find ich zurzeit noch sehr schwer (vllt mach ich es falsh )
Kniebeugen mit langhantel am nakcne ?
Und statt klimmzüge lieber latzug find das zurzeit noch besser

Aber warum werden bizeps und trizeps isoliert ?

Du solltest diese Geräte am besten vergessen und möglichst mit freien Gewichten trainieren-> ist am effektivsten!

Bi- und Trizeps werden bei allen Rücken bzw brust/schulter übungen mittrainiert und sind deshalb für einen anfänger unnötig

[Stefan11]

Also nicht jeden tag okay Dachte wenn zum beispiel bizeps 1 tag nichts macht kann man an dem tag beine machen weil sich da ja der bizeps regeneriert okay danke.
Also ich mache statt dips zurzeit den latzzug 50-60kilo und bank drücken ist mir fast schon peinlich aber stange = 20kg + 5 kilo an beiden seiten

Dips und latzug sind 2 völlig unterschiedliche übungen!

die besten und effektivsten übungen sind Grundübungen! Diese sollten in jedem guten plan vorhanden sein:

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Diese übungen sind in ALLEN guten trainingsplänen vorhanden und trainieren den ganzen körper-> man bruacht da keine zusätzlichen tri-bizepsübungen

[Olaf-Peter]

Ich glaube er hatte sich mit den Dips verschrieben, weil in seinem anderen Posting hat er ja gesagt er macht nun Latzug statt Klimmzüge. Bei seinen Kraftdaten würde ich 1x BizepsIso + 1x TrizepsIso einbinden, da man bei niedrigen Ausgangsdaten, so schneller seine Drück & Griffkraft steigert.

DENN: Was nützt es nem Anfänger wenn er vielleicht maximal zwei Klimmzüge sprichwörtlich mit "hängen und würgen" rausgedrückt kriegt ?? Das kann einfach nicht effektiv sein.