Tipps für mich !

[Stefan11]

Mein gewicht ist ja auch eigentlich normal also meine BMI werte sind total in ordnung nur habe ich leider etwas fett was ich nicht so gerne sehe . Im vergleich zu meinen ganzen freunden bin ich schon etwas dicker , aber wie gesagt das sind nur vllt. 5kg . und jetzt zu meinen zielen . Ich will schon masse aufbauen aber ich will trozdem einen geringen körperfett anteil haben und schön definierte muskeln . Nun ist meine frage wie ich sowas hinbekomme . Erreiche ich sowas wenn ich weiterhin trainiere wie ich es tue und wenn ich meine nahrung etwas umstelle so das ich ein kcal defizit von ca. 400kcal eingehe ? Es tut mir leid für meine schlechte beschreibung aber ich weiß leider nicht wie ich mich genauer ausdrücken kann .

das wort dünn bzw. schlank ist falsch ich meine bloß gerinen körperfettanteil .

Nun ja, dass ist der Traum aller Bodybuilder Masse aufbauen und dabei ständig definiert sein. Leider geht das nicht. Um Muskeln aufzubauen brauchst du ein kalorienüberschuss und dabei wird auch fett angesetzt und fett abzubauen brauchst du ein kaloriendefizit und beides in einem geht leider nicht! Das einzige was du tun könntest wäre bevor du mit dem BB anfängst etwas fett abzubauen und anschliessend zu trainieren oder die kohlenhydrate bei der ernährung etwas zu senken und dich eher auf komplexe kohlenhydrate wie z.b vollkornbrot etc zu konzentrieren. Entsprechend darf dein kalorienüberschuss nicht allzu hoch sein, damit du nicht allzuviel fett ansetzten. So kannst du deinen KFA (körperfettanteil nicht allzu hoch steigen lassen).

Die meisten bodybuilder machen zu erst eine massephase (meist von herbst bis frühling) bei der sie auch an fett zulegen und dann beginnen sie eine diätphase bei der sie das überschüssige fett abbauen! Bei solcheiner massephase wo dich "vollfrisst" wirst du mit entsprechendem training im normalfall mehr muskeln aufbauen als wenn du deinen kalorienüberschuss gering hälst.

Du musst dich nun entscheiden entweder oder!

[PumperJoe92]

Okay danke schonmal für diese infos aber ich habe mir auch schon überlegt soeine masse phase zu machen und dann ab frühling eine diät einzulegen . Aber wie ja schon gesagt wurde funktioniert eine diät ja nur wenn man ein kaloriendefizit eingeht . aber dadurch wachsen die muskeln ja nichtmehr und die antrainierte masse geht etwas verloren oder ? kann man da nicht etwas machen damit man nicht die masse verliert ? und wie genau funktioniert soeine diätphase ? wie muss ich in der zeit trainieren und wie sollte meine ernährung aussehen ?