am besten zum WKM-Plan oder 2er Split wechseln! Ein Anfänger kann niemals die Intensität aufbringen um eine grosse Muskelgruppe wie z.b der Brust 1mal die Woche zu trainieren! Allein schon wenn ich sehe, dass du gleich viele Übungen für Bizeps und Brust machst, verschlägts mir grad die Sprache