Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger?!

**Viruz-X** · 03.02.2010, 18:13

ziel ist es,den bauchspeck weg zu kriegen,danach muskel und masseaufbau.klar,beides zusammen ist schlecht.dachte dann auch eher,den speck weg zu trainieren,doch trotzdem irgendwie an kraft zu gewinnen bzw die muskeln zu definieren.

mein tp:

beinpresse
beinstrecker
abduktion

rückenstrecker
rudern im sitzen
latzug zum rücken
butterfly reverse

seitheben
schulterdrücken

bankdrücken
schrägbank
butterfly

bizeps kurzhantel
bizeps langhantel

trizeps kurzhantel
trizeps seil

jaaa,jetzt nehmt ihr den plan bestimmt voll auseinander,zu viele iso´s,richtig

?

ernährung sieht so aus:

morgens 2-3 vollkornbrote
abends was aufm tisch kommt

danach dann nen milchshake

das wars...ich weiß,auch total *****

***Olaf-Peter*** · 03.02.2010, 18:26

ernährung sieht so aus:

morgens 2-3 vollkornbrote
abends was aufm tisch kommt
danach dann nen milchshake

Wie schaffst du es mit sowenig Essen noch Bauchspeck anzusetzen?

Wieviel wiegst du denn?

**chikiwiki** · 03.02.2010, 18:30

bauchspeck wegbekommen ohne cardio? und aufbauen ohne vernünftige ernährung und so gerimgem eiweißanteil? das funktioniert auf keinen fall so! lies dich mal in vernünftige ernährung ein!!! wenn die grundernährung nicht stimmt, hilft auch kein whey

**jLoop** · 03.02.2010, 18:38

Zitat von chikiwiki

bauchspeck wegbekommen ohne cardio? und aufbauen ohne vernünftige ernährung und so gerimgem eiweißanteil? das funktioniert auf keinen fall so! lies dich mal in vernünftige ernährung ein!!! wenn die grundernährung nicht stimmt, hilft auch kein whey

jo klar hat was aber cardio muss nicht umbedingt sein

ist sicherlich nicht schlecht, gehe in 30min auch cardio machen (bin in diät) aber ohne mich vorher mit supps einzudecken hätte ich echt angst um meine muskeln

**chikiwiki** · 03.02.2010, 19:00

ich hab gute erfahrungen mit speedserum + bcaa tst vor dem cardio gemacht

**jLoop** · 03.02.2010, 19:15

Zitat von chikiwiki

ich hab gute erfahrungen mit speedserum + bcaa tst vor dem cardio gemacht

rate mal was ich mir vor 2 min gemixt habe

grad noch 3g b-alanin genommen nun nur noch ca. 15min warten bis das kribbeln kommt und dann bin ich mal wech

**Viruz-X** · 03.02.2010, 19:40

@Olaf-Peter: der bauchspeck ist noch von früher da

hab vor ein paar monaten noch so 100kg bei ner größe von 195cm gewogen.find ich jetzt auch vollkommen ok,wenns muskeln wären.derzeit wiege ich ca 90kg.

@jLoop & chikiwiki: bin ca 2 stunden im studio.ca 90min krafttraining und danach noch cardio um dem speck den kampf anzusagen.
mit milchshake mein ich müllermilch light

ist jetzt nicht für den muskelaufbau oder so,sondern als lückenfüller und weils schmeckt

problem ist ja auch,dass ist eigentlich nur am bauch das fett habe,die anderen körperregionen sind eigentlich unbetroffen und vollkommen ok

mein "trainer" sagte,ich solle erstmal abnehmen und dabei dann halt das krafttraining für den muskelaufbau.mache reduktionstraining,3 sätze á max. 12 wh

**jLoop** · 03.02.2010, 18:28

Zitat von Viruz-X

ziel ist es,den bauchspeck weg zu kriegen,danach muskel und masseaufbau.klar,beides zusammen ist schlecht.dachte dann auch eher,den speck weg zu trainieren,doch trotzdem irgendwie an kraft zu gewinnen bzw die muskeln zu definieren.

mein tp:

beinpresse
beinstrecker
abduktion

rückenstrecker
rudern im sitzen
latzug zum rücken
butterfly reverse

seitheben
schulterdrücken

bankdrücken
schrägbank
butterfly

bizeps kurzhantel
bizeps langhantel

trizeps kurzhantel
trizeps seil

jaaa,jetzt nehmt ihr den plan bestimmt voll auseinander,zu viele iso´s,richtig

?

ernährung sieht so aus:

morgens 2-3 vollkornbrote
abends was aufm tisch kommt

danach dann nen milchshake

das wars...ich weiß,auch total *****

also zuerst zum tp...

es sind vieeeele übungen nehme an du trainierst nicht volumen, müsste wohl HIT sein sonst bist eine ewigkeit im studio und das ist wiederum suboptimal auf deine freizeit wie trainingserfolg.

kurz zum ep

vollkorn am morgen klingt super, mittags nochmal kh essen wenn du danach noch trainierst ansonsten auch hier mir viel gemüse kh sparen.
was auf den tisch kommt ist halt nicht wirklich das was es sein soll... klar kannst du hin und wieder mal eine kleine ausnahme machen aber du musst dich an die wichtigsten grundregeln wie 2-3g protein pro kg, gute fette essen ca 1g / kg und eher kh reduziert essen. besonders wenn du in der diät bist spare möglichst viel kh und ersetze deinen kcal bedarf mit guten fetten.

das mal +/- zum ep

milchshake = proteinshake? also grundlegend sind shakes nicht nötig für einen mukselaufbau aber sie sind praktisch zum mitnehmen und idr. schneller resorbierbar für den körper. also mach dir das zunutze und trink das ding gleich nach dem training und nicht einfach nach lust und laune iwan am abend.

ich empfehle grundlegend zum schneller abnehmen eher mit hoher wh anzahl zu arbeiten und kurzer satz/übungspausen. so verbrennst du mehr fett und kommst tendenziell weniger ins übertraining als mit schweren gewichten da die muskeln nicht gleich geschädigt werden.

also supps die fast ein "muss" sind.

whey, umittelbar nach dem training
(dextrose/traubenzucker, umittelbar nach dem training) in klammer da du selber schauen musst wie viel kh du dir nach dem training zufügen willst um wieder etwas energie zu haben. wenn du dextro in der diät nimmst dann nur wenig! ca. 0.3g pro kg

supps die sich gut in einer diät eignen

whey, ca. 1h vor dem training --> um während dem training mit aminos versorgt zu sein und der antikatabolie entgegenzuwirken
bcaa's, anstatt dem whey, direkt vor dem training --> gleicher effekt wie whey
b-alanin, ca. 30min vor dem training --> verhindert/mindert muskelübersäurerung --> mehr wh sind möglich
koffein, ca. 10min vor dem training --> putscht auf kann sich gut auf die konzentration und somit auf dein training auswirken

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