Zitat Zitat von Viruz-X
dann trainiert man ja einmal die woche nur eine muskelgruppe und die andere dann 2 mal,die woche darauf dann genau umgekehrt.

bringt das dann überhaupt die entsprechenden erfolge?
Trainingsfrequenz ist eine rel individuelle Sache.

Zu hoch und man gönnt dem Körper zu wenig Pause und kommt nie voran.
Zu niedrig und man wird sich bestenfalls im Schneckentempo steigern.

3x/Woche ist der übliche Standard bei 2er Splits und funktioniert für die meisten sehr gut.

Wichtig ist einfach, daß die Arbeitsgewichte bei guter Technik kontinuierlich steigen.
Wenn dann noch die Ernährung stimmt(was bei dir absolut nicht der Fall ist) klappt es auch mit den Muskeln.