Das mit dem Antagonistentraining stimmt absolut. Eines der Geschwindigkeitsgeheimnisse ist auch, dass man die Faust so schnell wie möglich zurückzieht. Ich meine natürlich den reinen geraden Fauststoß.

Am logischten erscheint es mir natürlich üben schnell zu schlagen um schnell schlagen zu können.
Die Kraft würde ich mit Übungen wie Bankdrücken oder Dips steigern. Denn dann lernen die Muskeln zusammenzuarbeiten. Außerdem nicht die Gegenteile zu trainieren: Klimmzüge und Rudern!