Stagnation der Diät und Fehlersuche

[PumpingEvolution]

Unter 2000kcals gehen an Trainingstagen ist absolut kein Problem, solange Eiweiss hoch genug und das Training intensiv ist. Der einfachste Indikator ist immer die Kraft. Solange diese (zum Grossteil) erhalten bleibt, ist alles OK.

Ich weiß ja nicht, wie ihr das immer macht...aber bei ner Diät (wahrscheinlich noch Carb reduziert), fällt es MIR sehr schwer die Gewichte bzw. die Intensität zu erhalten. Eine Minderung um 10-30 % ist nicht selten
Und das sowohl im Volumen, im Gewicht, wie auch in der Satz und Wdhl. Zahl.

[messias01]

Jetzt auch mal unabhängig von den Kalorien.
Was mir auch aufgefallen ist ist, das du zuviel Omega 6 Fettsäuren aus der Nahrung aufnimmst.
Du brauchst auch PFLANZLICHE ÖLE! aus Omega 3 Anteil, damit der O6 Anteil sich aufteilen kann zugunsten von O3.
Also Rapsöl ,Fischöl, Leinöl mit einplanen.

Weil auch wenn du dich Lowfat ernähren würdest musst du Omega 3 Fettsäuren einplanen.
Also mindestens 2-3 Esslöffel Rapsöl am Tag.

[wavelength]

Ich weiß ja nicht, wie ihr das immer macht...aber bei ner Diät (wahrscheinlich noch Carb reduziert), fällt es MIR sehr schwer die Gewichte bzw. die Intensität zu erhalten. Eine Minderung um 10-30 % ist nicht selten
Und das sowohl im Volumen, im Gewicht, wie auch in der Satz und Wdhl. Zahl.

Dann versuchs mal mit kleinerem Defizit und Fettreduktion statt KH-Reduktion.