Also ein 3 er Split langt vollkommen fürn Muskelaufbau,mehr würde
ich nicht trainieren,wegen der Regeneration .

Würde anders Splitten

Montag : Brust + Bizeps+Trizeps

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps
Armbeugen stehen (SZ-Stange)
Alternierende kh-curls

Trizeps
Armstrecken mit Kabel
Armstrecken liegend(SZ- Stang)


Mittwoch : Beine+Waden+Bauch

Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunch

Freitag : Rücken+Schulter

Rücken
Latziehen im untergriff mit V-Griff
Latziehen zu Brust Schulterweiter Griff
Rudern Sitzend

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

Wie lange Trainierst du schon,wegen der Satzzahl?!