Mein erster 3er Split..Habt sicher Verbesserungs Vorschläge

[Gonsalez]

Ich würde, wenn es dein erster Dreier ist, zu dieser Aufteilung raten [...]

dann lass mal hören^^

[_-Maik-_]

TE1:

Chest

Flat Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Incline Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Flies: 4 sets, 10 to 12 reps

Shoulders

Smith Behind Neck Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Side Lateral Raises: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Front Alternating Raises: 3 sets, 6 to 8 reps

Triceps

EZ Curl Push Downs: 6 sets, 12 to 15 reps

TE2

Legs

Leg Extensions: 4 sets, 10 to 12 reps

Leg Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Hack Squats: 4 sets, 6 to 8 reps

Beinbeuger: 4 sets, 6 to 8

Seated Calves: 4 sets, 6 to 8 reps

TE3

Back

Front Pull Downs: 4 sets, 6 to 8 reps

Seated Rows: 4 sets, 6 to 8 reps

One Arm Dumbell Rows: 4 sets, 6 reps

evtl. noch Überzüge ( Seil, Stange)

Arms

Barbell Curls: 4 sets, 6 reps

Concentration Curls: 3 sets, 8 to 10 reps

Mein Rat wäre aber, immer mal die Reihenfolge der Übungen zu variieren. Sprich: Statt Flachbank mal mit Schrägbank anfangen/ Statt Pull Downs mal Klimmzüge und statt Leg Press Kniebeugen.

[Sasin]

aua schulter beine ganz mieser split

[tima]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

guter 3er split