Wer hilft mir bei der erstellung eines EP?

[Hiroshige]

Aufbau und Abnehmen ist gleichzeitig nur bedingt möglich.
Wenn du Interesse an Ernährungs- und Trainingsberatung hast, kannst du mir eine PN schreiben.

[freshbarcode]

Is doch gar nicht so übel. Würde aber die Mahlzeit vor und nach dem Training switchen. Vor dem Training Proteine, da die der Körper erstmal verarbeiten muss und die somit nach dem Training sofort zur Verfügung stehen. Nach dem Training Kohlenhydrate. So hab ich es zumindest gelernt